10 вещей, которые эмпаты скрывают от окружающих

Тренинг по прокачке распознавания и контроля эмоций

Подкрепить теорию практикой вам поможет эффективная программа тренинга. После ее освоения вы разберетесь, как прокачать навыки общения, научитесь разбираться в своих и чужих эмоциях, управлять ими, понимать микровыражения, уличать во лжи, сохранять спокойствие и эффективно устранять конфликтные ситуации.

Чему можно научиться, пройдя этот курс:

• узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
• видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение “читать” собеседника;
• определять, где произошла утечка информации;
• умение не выставлять напоказ свои эмоции;
• умение видеть манипулятора;
• налаживать отношения в личной жизни;
• стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны.

В любом случае, друзья, у вас есть несколько вариантов, каким путем пойти: вы можете совершенствоваться самостоятельно или купить за небольшие деньги курс и максимально быстро добиться результатов.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по эмоциональному интеллекту.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоцииКаждому из нас нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

В действительности это не так сложно.

Нужно только выучить несколько правил, помогающих в этом.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

1. Осознайте свои эмоции. Мало кто отдаёт себе отчет в том, что находится во власти чувств и страстей. Если во время ссоры вы поймаете себя на мысли, что вновь поддались гневу, это станет первым шагом на встречу решению проблемы.
2. Возьмите на себя ответственность. Мы привыкли во время конфликта говорить об оппоненте «он снова разозлил меня». Самое время посмотреть на ситуацию иначе. Ведь это не другой человек вас злит, а именно вы злитесь в данный момент.
3. Обезличьте свои эмоции. Не стоит лишний раз перебирать в памяти подробности произошедшей ссоры. Скажите себе просто «Я разозлился из-за мелочей». Так вам будет намного проще обуздать бушующие в вас чувства.
4. Делайте противоположное. Попробуйте на протяжении определенного времени делать противоположное тому, на что конкретно вас толкают ваши эмоции. Вы удивитесь, насколько эффективна такая методика. Например, если вы на кого-то злитесь, то просто улыбнитесь и скажите этому человеку что-то приятное. Если вас одолевает зависть, похвалите его достижения. В минуты уныния заставьте себя выйти из дома и чем-то заняться.
5. Принимайте мир реальным. Жизнь полна несправедливости, а люди вокруг бывают злыми, жадными и агрессивными. Иногда просто нужно принять этот факт и не расстраиваться каждый раз, когда вас толкнут в транспорте или вклинятся перед вами в очереди.
6. Тренируйте волю. Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны сперва что-то им противопоставить. И это что-то называется «силой воли». Начинайте с небольших задач, постепенно увеличивая требования к себе. И вскоре вы уже легко научитесь держать себя в руках.
7. Медитируйте. Для медитации достаточно всего получаса в день. Вспомните индийских йогов — насколько они спокойны и невозмутимы. Попробуйте уединиться, примите удобную позу и сосредоточьтесь на выполнении дыхательных упражнений (глубокие вдохи и выдохи). Через несколько минут все ваши эмоции отступят и вы сможете на многие события взглянуть совершенно другими глазами. Благодаря регулярным медитациям вы научитесь легко контролировать себя и больше не будете идти на поводу у своих страстей.

Таким образом, бурные и неконтролируемые эмоции часто приносят нам вред. Они заметно усложняют жизнь и приводят порой к совершенно нежелательным последствиям. Тем не менее, научиться управлять ими под силу каждому. Всё, что для этого нужно — искреннее желание, а также систематическое следование паре нехитрых правил.

Приятных вам эмоций и хорошего настроения!

Как контролировать гнев

Управление гневом и контроль над ним – это целая система мер по нейтрализации злости и других негативных проявлений.

Делается она при помощи таких способов, как:

• Постарайтесь любую, даже самую сложную ситуацию, воспринимать с юмором.
• Учитесь слушать собеседника до конца, даже если по вашему мнению он говорит глупости или неправду. Стремитесь к нормальному диалогу без повышенных тонов, ругани и рукоприкладства.
• Заведите специальную тетрадь или блокнот, в которых вы будете записывать каждый случай вспышки гнева, а также свои эмоции в этот момент.
• Переговорите с родственниками, друзьями, коллегами по работе о беспокоящих вас моментах, постарайтесь найти приемлемое решение проблемы с их помощью.
• Старайтесь выплеснуть гнев, не копите его долгое время в себе. Но делайте это мирно и спокойно.
• Физическая активность и умственная деятельность помогают легко нейтрализовать гнев.
• Абстрагируйтесь от проблемы, попробуйте отложить её решение на некоторое время.
• При резком приступе гнева и возможности потери над ним контроля применяйте технику дыхания, при которой оно становится глубже и медленней, чем обычно.
• Не употребляйте наркотики и алкоголь. Они не решат проблему, а лишь усугубят её.

Почему возникает психогенный тремор

А почему же человек начинает переживать психогенный (эмоциональный) тремор? Потому что он запоминает из детства всех тех критиков, которые «приложили руку» к его воспитанию, внушив ему чувство, что его любят только за внешние заслуги, оценки, постоянно сравнивая его с другими, обесценивая его подлинные желания и чувства. Как результат — ребёнок приучается к мысли, что он что-то значит для других только тогда, когда имеет достижения, испытывая внутри себя душераздирающую пустоту. Ребёнок думает, что родитель любит не его, а его достижения. Родитель словно пытается полюбить себя, отражаясь в достижениях своего ребёнка, и глядя на него, чувствует кратковременное чувство превосходства (посмотрите, каких успехов достигает мой ребёнок! Все мамы мне завидуют). А критик, оценщик, что так усердно разносил ребёнка за малейшие промахи и ошибки, запрещал его эмоциональность, теперь существует в психике малыша самостоятельно. Этот механизм называется интроекцией.

Человек приучается сам себя критиковать за малейший промах, за проявление «запрещённых эмоций», кратко говоря – обесценивает свои подлинные чувства, обозначая их для себя как «неприемлемые». А теперь представьте, что он живёт себе спокойной жизнью, и у него внезапно начинается дрожание. Разумеется, он испугается. И не захочет, чтобы это дрожание возникло снова. Почему же оно внезапно возникло?

В возникновении психогенного тремора всегда существует триггер — ряд обстоятельств, какой-нибудь случай, который запустил механизм самокритики и ощущения внутренней пустоты — всех тех качеств, которые отвечают за напряжение в психике

Очень важно вспомнить, что происходило в жизни человека за 2 минуты, за день, или неделю до первого возникновения тремора и/или панической атаки

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве. Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д. Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем

Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как научиться сдерживать свои эмоции и стать более сдержанным

Радость, счастье, смех, слёзы, умиление, раздражение, гнев – вот лишь некоторые из переживаемых нами чувств. Но одно дело эмоции положительные, которые не стыдно показать окружающим. В этом случае они способны поднять настроение и украсить день. Совсем другое – эмоции отрицательные, которые мы пытаемся скрыть от окружающих, не дать им прорваться сквозь маску самообладания, ведь эти проявления чувств могут быть не только показывающими человеческую слабость, но, подчас, и опасными. Так как же не поддаться эмоциям, не позволить им «захлестнуть себя с головой»? 1. Для начала попробуйте резко переключить ход ваших мыслей. Представьте что то, что вызывает у вас совершенно противоположные эмоции. Это может быть воспоминание, образ близкого человека. Попробуйте воскресить в памяти ощущения от любимой еды, танцевальной музыки, интересного фильма. Скорее всего, у вас резко не получится переключиться между эмоциями, но мысли начнут течь и по иному руслу, а это значит, что вы частично отвлечётесь от раздражающего фактора.

2. Виртуально перенеситесь в то место, где вы ощущаете себя наиболее комфортно: любимый диван с уютным пледом, кровать, где вы читаете книгу с чашечкой кофе в руке или летний парк недалеко от вашего дома, где расположена ваша любимая скамейка. Словом, выбор территории ограничивается лишь вашим воображением и жизненным багажом.

3. Продолжайте дышать. Старайтесь контролировать вдохи и выдохи, совершая их в замедленном темпе, ритмично и глубоко втягивая воздух. Таким образом вы нормализуете сердцебиение, и организм сам успокоится.

4. Бегство от конфликта или взрыва эмоций в данном случае вовсе не позорно. Если ваш собеседник начинает говорить на повышенных тонах, провоцируя конфликт, или же вы чувствуете, что вот-вот готовы выместить свою злость на ни в чем не повинных окружающих – быстро уходите с «поля боя». А когда накал страстей утихнет, то можно вернуться и всё спокойно обсудить.

5. Если конфликт происходит с членом семьи, то можно уйти в соседнюю комнату и резко переключиться на другое занятие, требующее зрительной или слуховой концентрации. Например, включить музыку. Или посмотреть интересный лёгкий фильм. Хорошо подойдёт комедия, ведь она не содержит сложного сюжета (это значит, что вы быстро можете втянуться в происходящие действия) и способна вызвать положительные эмоции. Так что вы вернётесь к разговору в «обновлённом» состоянии, или же причина ссоры покажется и вовсе пустячной.

6. Попробуйте заняться физическими нагрузками. Подчас несколько приседаний, прыжков на месте или отжиманий помогут направить эмоциональный всплеск в другое русло, и гнев или другие эмоции быстрее отступят.

7. Представьте, что за вами наблюдают. Да, например, вы — актёр, и выступаете на сцене перед десятком людей. Или что в комнате установлена скрытая камера. Постарайтесь передать «наблюдающим» охватившие вас эмоции при помощи мимики, жестов, телодвижений. Скорее всего, вы сможете отвлечься и посмотреть на себя со стороны, критически оценить происходящую ситуацию или переиграть в демонстрации чувств. Не говоря о том, что человеку свойственно стараться выглядеть в глазах других с самой лучшей стороны, а всплеск отрицательных переживаний никого не красит. Поэтому, в заботах о мнении чужих людей, мысли примут совсем иное направление.

8. Доведите ссору до конца, но только у себя в голове. Детально представьте каждое ваше слово, действие, даже взмах руки. Возможно, картины окажутся не слишком приятными, но это всё же лучше, чем срывать злость на человеке, перед которым потом может быть стыдно.

9. Выговоритесь кому-то. Терапия разговором — одно из лучших средств привести своё состояние в порядок. Но помните, что нужно знать меру! Не стоит звонить друзьям слишком часто или превращать их в жилетку для слёз. Во всём должна быть мера. А иногда поделиться с другом терзающими мыслями может быть и полезно. Так он будет чувствовать себя нужным, таким человеком, к которому вы обращаетесь в трудных ситуациях. Или просто будет в курсе ваших проблем, а, значит, и вашей жизни.

Напоследок напомним, что счастливому, спокойному человеку гораздо труднее выйти из себя. Поэтому, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, постарайтесь выделять больше времени на отдых, взять парочку выходных или изменить привычный распорядок жизни.

Ламина Татьяна для https://otebe.info/

Еще статьи:Как избавиться от вредных привычекЖажда совершенства: за и противКак начать новую жизньКак научиться грамотно говорить?Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым? Как научиться радоваться работе?

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса “Разбуди в себе исполина”. Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале “Книги на миллион” он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу вы тоже можете по этой ссылке.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги:

1. Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
2. Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают вас. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
3. Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то, поверьте, в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
4. Будьте уверены в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
5. Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас, и записать их на бумагу или в телефон.
6. Настроиться и действовать.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Как научиться контролировать свои эмоции

Если человек не может контролировать свои эмоции от слова «совсем» с ним очень тяжело общаться. Он подобен спичке, которая в любую секунду готова вспыхнуть от любой едва заметной искры. Такие люди быстро возбуждаются и также стремительно потухают, сделав из первого, кто попадётся под руку «подушку для битья». От этого страдают в первую очередь окружающие и только потом сам человек.

Неумение контролировать свои эмоции выражается и другим способом. Часть людей снаружи сохраняют невозмутимость и спокойствие, но внутри у них бушует ураган страстей. Они осыпают себя упрёками за «дурные мысли» и «неправильное поведение». Вы никогда не догадаетесь, что может происходить во внутреннем мире такого человека. А тем временем там набирает обороты своего рода апокалипсис.

И тем и другим нужно учиться владеть собой не только снаружи, но и внутри. Тщательно скрываемые, но не «проработанные» эмоции могут нанести огромный вред психике и превратить человека в неуверенного, зависимого от чего-либо неудачника. Люди желают обрести контроль, но собственный темперамент им неподвластен. Тогда они переключаются на то, чем «могут управлять» – едой, сигаретами, алкоголем, наркотиками, азартными играми, близкими людьми. Они превращаются в манипуляторов и губят свою жизнь.

О том, как научиться контролировать свои чувства и эмоции, написано множество книг и снято огромное количество передач. Этим вопросом люди задавались тысячи лет и некоторым удалось овладеть искусством контроля чувств и эмоций. К категории этих «суперменов» относятся монахи, постигшие Дзен, супер-разведчики и обычные современные пофигисты.

Психолог Павел Жавнеров: как управлять своими эмоциями

Конечно, флегматикам проще чем остальным совладать с собой, хотя бы потому, что они изначально не испытывают таких сильных потрясений, как холерики – их нервная система медленнее реагирует на раздражители и к тому времени, когда более темпераментные типы готовы сравнять с лицом земли целы города, флегматичные люди успевают лишь невозмутимо пожать плечами. Но не всем «повезло» родиться с таким складом характера. Остальным приходится приспосабливаться и учиться владеть собой.

Эмоции даны нам не просто так. Именно с их помощью мы можем ощущать вкус жизни, наслаждаться ею, испытывать богатый спектр ощущений, от любви до ненависти – всё это человеческая природа. Полный контроль над чувствами превратит любого человека в биоробота, чудовищную мыслящую машину, о которых пишут фантасты или психопата. Невозможно лишиться эмоций и остаться «живым». Поэтому речь идёт о частичном контроле.

Ошибки, которые мы совершаем, стремясь обуздать себя:

1. Сознательная блокировка чувств и их проявлений. Подавление эмоций наносит огромный вред и в целом является безуспешным занятием. Можно лишь на время отложить естественную реакцию организма и мозга, которая обязательно «вылезет» наружу в самый неожиданный момент.

2. Маскировка и лицемерие. Желание спрятать раздражение за улыбкой, злость за приветливостью, является токсичным для человека и постепенно отравляет организм. Хотя многие «гуру» часто используют подобную методику, принуждая к «позитивному мышлению».

3. Попустительство собственной несдержанности. Такое поведение невредно для человека, с физической точки зрения, но может стать причиной изоляции в обществе других людей. Стресс не накапливается, но такого индивидуума не воспринимают всерьёз и относятся как к психологически неустойчивому ребёнку. Стремятся свести общение к минимуму.

4. Оправдание себя нахлынувшими в тот или иной момент чувствами. Таким образом, человек стремится снять ответственность с себя, переложив её на «неуправляемые чувства» — злость, усталость, недосып. Это приводит к вредной привычке идти на поводу у эмоций. Ни о каком контроле речь в данном случае не может.

Если вы заметили за собой хотя бы один из этих «грехов» — вы на пути к эмоциональному «выздоровлению». Ни один из перечисленных методов не поможет научиться самоконтролю без вреда для психического и физического здоровья.

Почему люди скрывают эмоции

Следует учесть тот факт, что проявление чувств или их сокрытие зависит от ситуации, в которой находится человек. Например, если руководитель несправедливо объявил выговор подчиненному, то в этом случае лучше будет скрыть свои эмоции. Поскольку чрезмерная эмоциональность может быть воспринята в этом случае, как агрессия, проявленная по отношению к руководству, что может повлечь ещё более тяжкие санкции или вовсе увольнение.

Вышеизложенный пример может быть иллюстрацией к ответу на вопрос: «почему люди скрывают эмоции?». Простым языком, ответ можно охарактеризовать как боязнь быть не понятым обществом.

В рассмотренном примере, получив выговор, индивид испытывает отрицательные переживания. Возможно даже злость или отторжение к трудовому процессу. Но при руководителе не может этого показать, даже если он не прав, поскольку испытывает страх лишиться работы. При переживании скрытых негативных эмоций, человеку требуется развитый самоконтроль и уровень саморегуляции.

Если человек испытывает позитивные чувства, возникающие от положительных событий, несущих радость, то они не нуждаются в контроле, поскольку не влияют на окружающих в отрицательном ключе и не несут негативной окраски.

Как управлять гневом и раздражением

Гнев и раздражение — это естественные, вполне адекватные человеческие реакции, которые огорчают и причиняют боль, но еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений, неподписанных договоров, потери работы, а иногда даже — и суда.

Некоторые люди имеют наклонности к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю сильные эмоции раздражения, злости и гнева внешне могут быть почти незаметными. Продолжая при этом третировать изнутри, они доставляют массу хлопот.

Два варианта решения проблемы

Современная психология предлагает дваварианта решения проблемы.

Первый — эмоции необходимо держать под контролем, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.

Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого проявления своих чувств, как положительных, так и отрицательных. Проблема заключается в том, как это сделать приемлемым способом.

Гнев под контролем

Нельзя владеть чем-либо, не владея, прежде всего, самим собой. В этих словах сформулирована иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение. Но в большинстве случаев мы действуем импульсивно, и не осознавая своих истинных мотивов.

Как научиться скрывать эмоции :: JustLady.ru

Постарайтесь повысить самооценку. Для этого откровенно проанализируйте свои достоинства и недостатки, достижения и неудачи. При этом проявите максимально возможную объективность и беспристрастность. Наметьте планы, чего вы хотели бы достичь в ближайшем будущем, и в перспективе. И приложите все усилия, чтобы их выполнять. Это сразу придаст вам уверенности в собственных силах и возможностях.

Старайтесь смотреть на себя как бы «со стороны»

Для сравнения специально обращайте внимание на поведение других столь же эмоциональных людей, как вы, когда они дают свободу своему темпераменту. И сделайте простой вывод: вы в глазах окружающих в такие моменты выглядите ничуть не лучше, а то и хуже

Если бы многие несдержанные, излишне эмоциональные люди хотя бы задумывались, как неприглядно смотрятся их «вспышки», они наверняка держали бы себя в руках. Особенно это относится к женщинам, ведь мало какой представительнице слабого пола захочется, чтобы она выглядела непрезентабельно.

Научитесь относиться ко всему с разумной степенью иронии. Излишне болезненно, «остро» реагируют, как правило, люди, почти лишенные чувства юмора. Умение разглядеть смешное в самой простой, обыденной ситуации, посмеяться не только над другими, но и над собой, очень поможет вам. Согласитесь, куда лучше рассмеяться, нежели устроить сцену, переходящую в скандал.

В конце концов, постарайтесь последовать старому мудрому совету: «Сначала мысленно досчитайте до десяти, а уж потом…» Вот увидите, что в подавляющем большинстве случаев, уже на счете «семь» или «восемь» распирающие вас эмоции куда-то незаметно исчезнут. И скольких неприятных ситуаций тогда удастся избежать.