Эмоции и осознанность

Позвольте себе чувствовать.

Как правило, нас не учат управлять эмоциями. Наоборот, нас с детства убеждают в существовании «неправильных» чувств и эмоций. Например, что плач или страх не решают проблему, а потому их следует подавлять.

Однако эмоции рождаются не просто так, и просто так они тоже не уходят. Отрицание чувств является неправильным методом управления ими, поскольку подавленные эмоции рано или поздно выходят на поверхность с разрушительными последствиями.

Если вы принимаете свои чувства, вам будет проще научиться ими управлять. А непринятие, напротив, создает замешательство и приводит к внутреннему хаосу.

Мысли, которые могут привести к возникновению отрицательных эмоций

Вам необходимо устранить многие основные убеждения, которые в итоге приводят к тревожным мыслям и отрицательным эмоциям. Есть множество наших идей, которые иррациональны, но которым мы уделяем много времени и внимания. Можно избавиться от таких идей, осознав их ложность. Проверьте, нет ли у вас таких убеждений:

• «Я должна быть совершенной во всех отношениях». Быть совершенной во всем просто невозможно; если вы считаете, что вы будете просто несчастны, если не сможете достичь совершенства – вы действительно обречете себя на несчастья на всю жизнь.
• «Я должна быть любима или одобрена всеми, кто для меня важен». Просто невозможно быть хорошей для всех и нравиться абсолютно всем. Тем более, есть такие люди, которым не нравится вообще никто. Разве стоит делать собственную жизнь несчастной, пытаясь им угодить?
• «Когда люди относятся ко мне несправедливо, то это потому, что они плохие или не любят меня». Большинство людей, которые поступают с вами несправедливо, как раз ваши близкие (ведь именно с ними вы общаетесь больше всего). Они-то как раз вас любят. Беда в том, что люди представляют собой «смесь» хорошего и плохого. Кроме того, у каждого свои представления о справедливости.
• «Это просто ужасно! Я так расстроена! Я не могу этого перенести!» У некоторых людей такой слабый «предохранитель», что они не могут вынести малейшего разочарования. В результате они постоянно создают угрозу дружбе, отношениям, нередко даже теряют работу.
• «Так складываются обстоятельства, я ничего не могу изменить». Вам это ничего не напоминает? Вы наверняка видели документальные фильмы о местах лишения свободы. И практически каждый заключенный, рассказывая о своем пути за решетку, так описывает свою жизнь, как будто он пробка, подпрыгивающая на волнах обстоятельств. Нельзя быть безвольной игрушкой в руках судьбы и стечения случайностей. У вас всегда есть выбор.
• « Если есть проблема, я обязательно должна бояться или беспокоиться об этом». Многие считают, что если «беспокоиться» то это поможет решить проблемы. «Как хорошо, что все закончилось! Так, что там следующее по списку, о чем я должна беспокоиться?» Если существует проблема, её надо решать. Сам факт беспокойства решения проблемы не принесет.
• «Легче проигнорировать проблемы, чем повернуться к ним лицом». Даже болезненный опыт, который мы можем получить из-за проблем, может послужить основой для обучения и дальнейшего роста. «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».
• «Я всегда делала именно так». Если мы не будем учиться чему-то новому, это значит, что мы всегда будем заложниками нашего прошлого. Но люди всегда меняются, и иногда очень сильно!
• «Это ужасно, если получается не так, как я этого хотела!» Вы же не можете предсказать ход вашей жизни? Так почему вы считаете, что можете предсказать, что все будет делаться именно так, как вы того хотите? Надо просто быть готовой к тому, чтобы подкорректировать свои действия.
• «Я могу быть счастливой, не прилагая к этому усилий, и наслаждаться, принимая жизнь такой, как она есть». Если бы это было правдой, то любой состоятельный человек старался бы ничего не делать – ведь у него уже все есть. Но он почему-то продолжает трудиться. Это необходимо, чтобы удержать и даже приумножить свое благосостояние. Так и с нашей жизнью – невозможно всю жизнь наслаждаться одним каким-то своим достижением. Над собой необходимо работать всю жизнь.

Почему управлять эмоциями так важно?

Допустим, вы произошло какое-либо негативное для вас событие. Вас расстроила жена/муж, или пришло неприятное известие. И вы подавлены. Это нормально? Вряд ли кто-то будет с этим спорить…

Что делают в таком случае большинство людей?

Одни в этом случае – обижаются и сохраняют пониженный тон в течение нескольких дней. А может и месяцев… Бывают такие случаи, что и на всю жизнь, обрекая тем самым себя на несчастное существование и отравляя жизнь окружающим.

Другие – пытаются отвлечься, пускают на самотек, и ждут, когда состояние само вернется в норму.

Кто-то «для лечения» использует алкоголь, не ведая, что алкоголь — это депрессант. За несколькими часами веселья следует трое суток пониженного эмоционального состояния.

Чем всё это чревато? Это означает, что человек длительное время находится в состоянии пониженного эмоционального тона. В этом состоянии все решения, которые он принимает, будут слабыми. Человек не способен из состояния депрессии, апатии, горя, обиды, ревности, зависти или похмелья увидеть сильные решения каких-либо своих проблем. Многие портят себе жизнь, принимая скоропалительные решения, о которых потом жалеют годами. Также, в расстроенном состоянии повышается количество ошибок в управлении транспортными средствами, механизмами. А это уже чревато последствиями для здоровья.

Очевидно, самый эффективный выход в этой ситуации – быстро вернуть в строй свое состояние. Перейти из состояния депрессии, горя, безысходности в состояние радости и энтузиазма.

И лучше всего это сделать – без химии. Поскольку химия блокирует осознанное управление состояниями.

Для большинства людей это невозможно, что-то из области фантастики. Ведь по статистике более 50% населения Земли регулярно переживают состояние депрессии. А значит, люди и хотели бы, но не умеют, не знают, не верят в то, что возможно управление собственным состоянием.

Как управлять своими эмоциями?

Как выходить из депрессии, я описал ранее в двух своих статьях – этой и этой. В них я описал, как можно повысить эмоциональный тон до состояния «консерватизм». Это когда всё не плохо, но и лень что-то менять. И хотя это далеко не самое высокое состояние, доступное человеку, однако оно позволяет полноценно работать и исполнять другие социальные роли.

Как получить доступ к более высоким эмоциональным состояниям в любой момент?

Самые эффективные состояния (из более-менее исследованных), в которых случаются озарения, открытия, ощущается счастье – это состояния радости и энтузиазма.

Это состояния, в которых создается успех.

Но перескочить к ним из состояния апатии, страха, злости и т.д. – не представляется возможным. Лично мне это не удавалось. Возможен только последовательный переход, от одного состояния к другому, как бы по лесенке.

Зачем контролировать свои эмоции

Зачем контролировать свои эмоцииЧасто мы даже не осознаем всего того вреда, который причиняют нам наши эмоции. Они не только толкают нас на необдуманные поступки. Они лишают нас свободы и независимости.

Попав в плен к своим чувствам, мы перестаем руководствоваться логикой и полностью идём у них на поводу. Эмоции не предсказуемы, а потому они могут нахлынуть в совершенно любой момент, испортив настроение и смешав все наши планы. Они мешают строить личную жизнь и продуктивно работать, они не дают нам трезво оценивать собственную жизнь.

Кроме того, эмоции делают нас чрезмерно уязвимыми для других людей. Другими словами, окружающие могут играть на нашей обидчивости или тщеславии, легко заставляя нас делать то, что для нас совершенно не выгодно.

Руководствуясь эмоциями, мы невольно превращаемся в сломанный механизм, который всё ещё работает, но может выйти из строя в совершенно любой момент.

Как насчет эмоциональной дисрегуляции?

Если регуляция – это процесс контроля своих эмоций, поддержания их в равновесии и недопущение крайностей, то, соответственно, дисрегуляция – неспособность контролировать эмоциональные реакции. Вот как это происходит:

1. Внутреннее или внешнее событие (думать о чем-то грустном или встретить злого человека) вызывает субъективный опыт (эмоции или чувства).
2. Затем появляется когнитивная реакция (мысль), сопровождаемая эмоциональным и физиологическим ответом, связанным с эмоциями (например, увеличение частоты сердечных сокращений или гормональной секреции).
3. Далее следует соответствующее поведение (избегание, физическое действие или экспрессия).

Люди, которые испытывают трудности с контролем чувств, реагируют на относительно безобидные негативные события эмоционально преувеличено: могут плакать, кричать, обвинять окружающих, вести себя пассивно-агрессивно или иным образом, что нарушает гармоничные взаимоотношения или обостряет конфликт.

Как сдерживать эмоции, не подавляя их

Подавленные негативные эмоции ведут к внутреннему напряжению. Контролировать свои эмоции и подавлять их – разные вещи. Негативные эмоции, сдерживаемые нами, делятся на два типа. Разберем их детальнее.

Эмоции, спровоцированные внутренним напряжением

Подразумевается гипертрофированная реакция на внешние раздражители из-за накопившегося раздражения. Обычно характеризуется фразой: «Накипело». День тяжелый, организм измотан, навалились трудности. Вы долго подавляли эмоции, в итоге бурно реагируете на незначительный негатив или даже нейтральную ситуацию. Решение проблемы в нижеследующих советах.

Напряжение требует выхода

Не думайте, что единственный вариант: накричать на кого-то, разбить сервиз и т.д. Представьте кипящий чайник на плите. Вода бурлит, подбрасывая крышку, грозя залить все вокруг. Можно не реагировать, дожидаясь пока вода выплеснется на плиту, приведя к новой проблеме. Метод действеннее: выключить газ при первых признаках кипения, сохранив всю воду, способную принести пользу.

Вода в чайнике – энергия, ищущая выход из-за сложившегося напряжения. Успокоившись и погасив напряжение, вы сохраняете энергию. Негативные и позитивные эмоции происходят из одного источника. Тратите энергию на негатив? Ее почти не остается на что-то иное. Сохраненная энергия полезна: ее можно направить в позитивное русло, на творчество, на встречи с близкими.

Хотите дать выход негативу и впадаете в истерику, крича и плача – это неправильное поведение, но несет полезный результат. Облегчение лишь временное, эмоции так и остаются бесконтрольными. Вы хотите прослыть злобным истериком? Они дают выход эмоциям, но спокойнее и уравновешеннее не становятся – после истерик приходит опустошение.

Выпускаем напряжение иначе

Варианты: расслабляющая ванна, занятия йогой, фитнес, медитации, дыхательный практики. У всех были ситуации, угрожающие нервным срывом, но успокаивающая обстановка и забота близких людей способствовали умиротворенному состоянию. Злоба и раздражение рассеивались. Эмоции не были подавлены, вы устранили их источник – напряжение. Избавьтесь от него и негативные мысли рассеются. Иначе говоря, был выключен газ под кипящим чайником, энергия сохранена.

Не допускаем напряжения

Учитесь сдерживать свои эмоции – в основе наведения порядка в мыслях. Доведите свой разум и нервную систему до состояния, когда внешние события не провоцируют напряжение внутреннее. В этом секрет невозмутимости практикующих йогу, медитацию. Возвращаясь к аллегории с чайником, напрашивается вывод: у таких людей газ выключен всегда, ничто не провоцирует возникновение ряби на воде. Их энергия сохраняется в максимальном объеме, не растрачиваясь на переживания и отрицательные реакции.

Эмоции, являющиеся реакцией на внешние обстоятельства

Негативные чувства, спровоцированы преимущественно внешней текущей обстановкой, не являются следствием длительного внутреннего напряжения. Разница условна, ведь все негативные эмоции показывают определенную реакцию. Многие явления не могут вызывать отрицательные эмоции сами по себе, дело в нашем восприятии. Плач соседского ребенка может раздражать, а может не трогать абсолютно – зависит от восприятия. Основное отличие этих эмоций от описанных выше: они могут появиться не только в состоянии напряжения, но и в расслабленном и умиротворенном состоянии.

Если отражается реакция на внешние проблемы, с ними справиться сложнее, чем с реакциями предыдущего типа.

Пример:

Вы полагаете, что избранник (избранница) флиртует с противоположным полом. Вы ревнуете. Как поступить, стоит ли контролировать свои эмоции?

Рассмотрите следующие варианты:

1. Расслабиться и не обращать внимания. У вас нет желания разбираться в личных проблемах. Вы не признаетесь себе в определенных чувствах, вы заняты и на решение проблемы времени нет, боитесь неприятных переживаний и тяжелого разговора. Вы уходите от этих мыслей, но они возвращаются – вы загнали эмоции в себя, не поработали с ними, не проанализировали. Эмоции подавлены. Не делайте так, подавленные чувства вернуться бумерангом.

2. Разберитесь в проблеме. Этот подход разумнее. Обсудите переживания со второй половиной. Определите четко: партнер действительно излишне внимателен к противоположному полу или у вас навязчивые мысли. Пришил к определенному выводу? Принимайте совместное решение, как поступить.

Оценивайте свои мысли глазами критика.

В отличие от распространенного убеждения, многие мысли возникают в голове механически. Они являются интерпретациями реальности, для чего порой есть основание, а порой – нет. Иногда эти мысли выступают результатом рассуждений, а иногда – нет.

Например, разум может назвать что-то проблемой или, наоборот, возможностью. Но такое происходит лишь в том случае, если вы рискнули поставить под сомнение собственные идеи и не позволяете им унести вас по течению.

Умение мудро управлять своими эмоциями требует от человека полного пробуждения. Это означает, что вы должны постоянно наблюдать за тем, что происходит внутри вас. Поначалу это будет непросто, но польза – огромна.

Мысли, которые усугубляют уже возникшие отрицательные эмоции

На первоначальных этапах работы над собой, когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений, из-за которых многое кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки»

Но когда вы допускаете когнитивные искажения, вы смотрите на мир через очки грязно-серого цвета! Вот типы мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове:

• Все или ничего! Вы впадаете в крайности; вам кажется, что все может быть или только хорошим, или только плохим. Вы не признаете или не замечаете того, что может оказаться посередине. Если вы не идеальны, то вы не чувствуете себя самодостаточной. Если у вас не получается что-то сделать в совершенстве, то вы не станете делать этого вообще. Это уже перфекционизм – довольно неприятное состояние, которое нередко приводит к конфронтации с окружающими и доводит до глубокой депрессии. Гоните от себя такие мысли!
• Сверхобобщение. Одно негативное событие превращается в бесконечный «узор» поражения. «Сегодня мой парень не позвонил мне. Он не позвонит мне никогда. Он меня не любит. Я ужасная. Меня никто никогда не полюбит. Жизнь не удалась»
• Замена положительного отрицательным. Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы это не принимаете в расчет. Но если кто-то сказал вам что-то не очень приятное, вы считаете, что так о вас думают все и всегда.
• Поспешные выводы. Вы негативно интерпретируете события, даже когда у вас нет никаких фактов, которые могут убедительно поддержать ваши выводы.
• Попытки решать за другого. Вы думаете, что кто-то плохо относится к вам, даже не потрудившись удостовериться в этом. Вы просто предполагаете, возводя свои предположения в убеждение.
• Гадания. Заранее предполагаете, что все обернется плохо, и убеждаете себя, что это уже факт.
• Преувеличение или преуменьшение. Представьте себе, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам кажется, что вы сделали слишком большую ошибку, или кто-то ведет себя недостойно по отношению к вам. А попробуйте представить себе, что вы повернули бинокль другой стороной. Ошибка кажется уже не такой уж и страшной, да и недостатки других могут выглядеть не такими уж важными. В жизни истина обычно находится где-то посередине…
• Замена действительности эмоциями. «Я так чувствую, значит, так оно и есть!»
• Излишняя требовательность. Избирание требовательности в качестве способа самомотивации. «Я должна сделать это», «Я должна сделать это», «Я должна сделать это» – постоянно что-то «должна». Это не придаст вам сил, а только заставит постоянно чувствовать себя виноватой. А если вы распространяете требовательность и на других, то в итоге постоянно будете чувствовать гнев, разочарование и обиду.
• Навешивание ярлыков. Это крайняя степень сверхобобщения. Если вы допустили какую-то ошибку, вы сразу вешаете на себя ярлык «я – неудачница». Если кто-то повел себя не так, как вам кажется правильным, вы тут же ставите на нем клеймо – «непорядочный».
• Постоянное присутствие «если». Думая: «Если у меня получится…», «Если я сделаю…», вы придаете мыслям окраску неуверенности, заранее допуская неудачу. Тем самым вы задаете программу своему подсознанию. А ведь наш мозг – это биологический «компьютер»: какую программу вы в него заложите, так он и будет работать.

Нельзя не упомянуть о том, что многие эмоциональные проблемы бывают настолько сложны, что они требуют дополнительной помощи психолога. Не стоит ею пренебрегать.

Эмоциональная компетентность руководителя

Эмоции — от лат. motere, двигать — то, что движет. Эмоции в контексте эмоционального менеджмента — непосредственное переживание значимости происходящего.

Эмоциональная компетентность включает в себя умение точно распознавать, оценивать и выражать эмоции; умение достигать и/или порождать чувства, когда это может помочь процессу мышления; умение понимать эмоции и эмоциональное знание; а также умение управлять эмоциями для достижения эмоционального и интеллектуального роста. Последние исследования в области психологии лидерства подтверждают, что эмоциональная компетентность — фактор намного более важный для достижения успешных результатов при работе с людьми, чем технические знания и умения. Если руководитель не задумывается об эмоциональной компетентности, результаты его работы могут стать плачевными как для его карьерного роста, так и для его личной жизни. (По: Марша Рейнольдс, 2004)

Эмоциональная компетентность проявляется в следующем поведении:

Эмоциональная компетентность базируется на эмоциональном интеллекте.

Согласно позиции Д. Гоулмена, профессора Гарвардского университета, великая революция 21 века состоит в реванше чувства над интеллектом. Если ранее мерилом способностей человека к успехам в той или иной профессиональной деятельности служил интеллектуальный коэффициент (IQ), то в настоящее время он уступает место эмоциональному коэффициенту (EQ). Многочисленные исследования показывают, что лучшими сотрудниками являются не те, у кого самый высокий IQ или диплом самого престижного университета. Преуспевают те, кто имеет более высокие показатели EQ.

Эмоциональный интеллект (EQ) — способность человека управлять самим собой и другими людьми. Самосознание, контроль импульсивности, уверенность, самомотивация, оптимизм, коммуникативные навыки, умение эффективно выстраивать взаимоотношения с другими людьми.

Общий интеллект (IQ) — система познавательных способностей: ощущения, восприятие, память, мышление и др., все умственные умения и знания.

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей Особенно в городе Отшельнику эта техника не доступна, его просто нечему вывести из равновесия.

Допустим, вас расстроил кто-то, или что-то.

2. Осознание и оценка того факта, что тон вашего состояния понизился.

Обычный человек сказал бы – меня обидели, и начал бы играть в «обиженного». Или рассерженного. Или еще кого-то. И у него началась бы неосознанная тренировка удержания этого пониженного состояния

Вы же — отметьте про себя, что вы дождались того, чего ждали. Это успех. И теперь вы благодаря этому получили возможность для тренировки.

Далее применяем последовательно четыре ключевых фразы.

На следующих шагах нужно проговорить фразы — про себя, или вслух, если рядом никого нет.

3-й шаг. Скажите – «мне очень жаль, что так получилось».

И перечислите то, о чем вы жалеете, что чувствуете, что вас расстраивает. Это этап осознания дискомфорта и принятия того, что есть здесь и сейчас

Важно быть честным, искренним перед самим собой. Просто говорите «по чесноку» то, что есть

Если чувствуете, что вас обидели – так и скажите.

Если чувствуете, что согласны на 100% с тем, что вы говорите (что это не «высосано из пальца»), значит можно перейти к следующему шагу.

4-й шаг. Скажите – «прости меня, что так получилось».

Обращаясь – к самому себе, или к другому человеку (может это вы его обидели и это вас расстраивает), или к Богу (в общем, по ситуации). И перечислите всё, за что вы просите прощения, в связи с этим случаем. Это этап осознания и принятия ответственности за произошедшее. Это этап осознания негативного окраса события. Но как известно, любое событие несет не только негативный смысл, но и обязательно что-то позитивное. Поэтому, следующий шаг:

5-й шаг. Скажите – «я благодарю тебя, что так получилось», обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации).

И перечислите всё то хорошее, которое бы не произошло, если бы этого события не случилось. Это этап осознания позитивного окраса события.
Замечание. Без прохождения предыдущих пунктов этот пункт почти невозможен. Если не прошел этапы принятия и осознания своей ответственности за случившееся, позитивное в этом не увидишь, либо увидишь, но не достаточно.

6-й шаг. На этом этапе вы уже многое осознали про случившееся. То, что вы тренируете управление своим состоянием. То, что действительно ваш эмоциональный тон поднялся. А значит, у вас получается. То, что кроме негативных моментов в этом событии есть еще и позитивные. И возможно, что-то еще, будут какие-то инсайты. И если вы все сделали верно, то вы будете готовы сказать следующее. Скажите про себя, или вслух, если рядом никого нет – «я люблю тебя!» Обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации). А может ко всем вместе.

Скажите это, переживая эту любовь. Не за что-то (потому что условная любовь – это не совсем чистая любовь). А просто – за то, что так всё случилось, что вы всё это осознали, и что всё так в этом мире мудро устроено. Что мы, люди, учимся на своих ошибках, мы приобретаем осознанность.

После проживания этих шести шагов, если вы всё сделали верно, вы будете в очень приподнятом эмоциональном состоянии. Это сродни переживанию успеха. Если вы пережили озарение, вы находитесь в состоянии энтузиазма.

Попробуйте эту технику несколько раз. Вы обнаружите, что подобные тренировки, если из сделать частью своей повседневной жизни, выведут вас на новый уровень.

Какие эмоции требуют контроля

Человек может испытывать как негативные, так и положительные эмоции. Некоторые люди думают, что требуется убрать весь негатив и переживать только позитивные эмоции. Однако это является ошибочным мнением. Положительные эмоции могут также плохо повлиять на человека, загнав его в ловушку удовольствия. 

Людям рекомендуется научиться те эмоции, которые доставляют дискомфорт ему и его окружению. К этому относятся те чувства, которые контролируют человеком и лишают его выбора. Человек в порыве радости также может испортить настроение или даже навредить друзьям, близким людям. 

Например, можно взять человека, который любит общаться с людьми, веселиться и радоваться каждым мелочам. Однако на работе ему будет нелегко, т. к. там требуется сосредоточиться на выполнении заданий.

Если такой сотрудник не научиться контролировать эмоции, пусть даже положительные, ему будет тяжело продвигаться по карьерной лестнице или просто долго работать в конкретной организации. 

Для сохранения спокойствия и выгодного для себя состояния, требуется контролировать эмоции.

Их можно разделить на 3 уровня: 

1. Эго. Данное чувство тяжело заметить и легко спутать с другим. Эго человека появляется незаметно. Определить его наличие можно тогда, когда человек начал чувствовать превосходство над другими по причине похвалы, привилегий и повышенного внимания к своей персоне. Также к этому относятся и негативные эмоции, которые связаны с завистью, алчностью, тщеславием и т. д. 
2. Слабости. Слабый человек становится заложником самого себя. Ему тяжело контролировать гнев, злость, трусость, страх, он не может самостоятельно решать проблемы, избавиться от лени, совершить изменения в себе. Весь негатив проявляется тогда, когда человек не может взять себя в руки и контролировать свое состояние. Даже при наличии спокойствия человек может быть слабым. 
3. Жажда ощущений. Некоторые люди становятся заложниками эмоций и постоянно стараются их испытать. К таким эмоциям можно отнести чрезмерное влечение к противоположному полу, обжорство, игроманию, зависимость от наркотических веществ, алкоголя, адреналина или вредных привычек. Жажда подобных ощущений становятся глобальной проблемой для многих людей, в результате чего им тяжело восстановить нормальный образ жизни. 

Испытывая негативные эмоции, большинству людей тяжело оставаться в полном спокойствии. Человека может сильно вывести из себя даже бытовая ссора с супругом, другом или родственником, который изначально не хотел начинать конфликт. 

Чтобы стать лучше и научиться оставаться спокойным в конфликтных, опасных и тревожных ситуациях, требуется признать наличие в себе негативных качеств, которые представлены выше. Это будет первым шагом для преодоления слабостей. 

Компоненты эмоционального интеллекта

• Понимание себя

  Способность различать и интерпретировать собственные настроения, эмоции, порывы, а также их влияние на других людей.

• Саморегуляция (контроль импульсивности)

  Способность контролировать и направлять в желаемое русло собственные импульсы и порывы.

• Само-мотивация

  Мощная изнутри идущая страсть к работе, «drive».

• Эмпатия

  Способность понимать эмоциональное состояние других и взаимодействовать с ними с учетом их эмоциональных реакций.

• Социальная умелость

  Умение находить общий язык с людьми и поддерживать отношения с ними вне зависимости от их изначальной предрасположенности к этому. (По Fisher A., 1998; Шекшня С., 2003).

Сделайте свой выбор!

Мы попытались донести до вас мысль – крайне важно понять, что эмоции являются необходимой частью нашей жизни, и само по себе наличие эмоций вполне закономерно для любого человека. Важно не идти у них на поводу, так же важно и уметь ими управлять

Ключевым в работе с эмоциями является умение не игнорировать или подавлять их, а контроль эмоций – умение принимать их и реагировать объективно.

Теперь, когда вы убедились, что наблюдать за своими эмоциями и управлять ими действительно возможно, какой путь вы собираетесь предпринять? Всегда, в любой ситуации, даже когда она кажется безвыходной, у вас всегда есть выбор: смотреть на возникшую ситуацию с положительной или с отрицательной точки зрения. В качестве примера можно привести наиболее тяжелые ситуации, которые случаются со многими:

Отрицательная реакция: машина разбита, придется понести большие расходы, чтобы ее восстановить.

Положительная реакция: Это просто кусок железа, который всегда можно отремонтировать. Главное, что никто из людей не пострадал!

Отрицательная реакция: жизнь потеряла всякий смысл, больше не хочу ничего.

Положительная реакция: Я благодарна судьбе за то, что у меня был этот человек, я верю, что он всегда будет жить в моей душе.

Хотите ли вы, чтобы боль проникла во все сферы вашей жизни, или вы принимаете решение отключиться от негативных эмоций и впустить счастье в свою жизнь? Выбор только за вами!

Иллюстрации с сайта: .