Развитие памяти и внимания

С какого возраста начинаем развивать память ребенка

Начинать развитие памяти ребенка можно с самого рождения. Пока носите младенца на руках, напеваете ему потешки, рассказываете веселые стихи, называете название разных предметов. Для лучшего запоминания сопровождайте слова нехитрыми движениями. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрей малыш начнет запоминать за вами.

До пятилетнего возраста у детей развита непроизвольная память. Они впитывают информацию без каких-либо усилий, не ставя сознательную цель. А это значит, что малыш запомнил то, что его действительно заинтересовало, вызвало положительные эмоции. В этом возрасте попытки родителей заставить малыша зазубрить информацию обречены на неудачу. Развивать память у детей дошкольного возраста можно только игровым путем. Поскольку игра-это основной вид деятельности ребенка.

Типы памяти

Выделено несколько различных классификаций памяти, которые базируются на временных или целевых характеристиках, связи с психической активностью

При тренировках важно задействовать все виды памяти, тогда занятия будут более эффективными

По продолжительности выделяются:

• Кратковременная память – небольшой объем информации, который быстро запоминается, некоторое время «держится в голове» и затем забывается так же быстро. В среднем данные хранятся до 30 секунд, и если их не повторить, они могут полностью стереться из памяти.
• Долговременная память позволяет хранить информацию длительный период времени (несколько часов, месяцев или лет). Но за счет простого заучивания на длительное время материал сохранить сложно, нужна качественная проработка сохраняемой информации. Чтобы сформировать долговременную память, нужно осознанное изучение деталей, интерпретация информации в мыслях, создание ассоциаций с уже хранящимися воспоминаниями.
• Оперативная память – это воспоминания и данные, которые хранятся в голове на определенное время, пока нужно совершать какие-либо действия или осуществлять процессы. В отличие от кратковременной памяти, она помогает в регулировании какого-либо вида деятельности, нужна для того, чтобы удерживать промежуточные результаты.

По целевому назначению выделяется:

• Непроизвольная память – определенные данные запоминаются даже в случае их ненужности, буквально «на автомате».
• Произвольная – информацию запоминают целенаправленно, по определенной теме или событию.

По связи с психической активностью:

• Двигательная – запоминаются определенные движения и действия, которые помогают затем приобрести сноровку, ловкость в определенной сфере.
• Эмоциональная – память пережитых ощущений, чувств, моментов и событий с определенной эмоциональной окраской.
• Образная – запоминание запаха, звука, вкуса, картинок из жизни, пейзажей, обстановки. Аналогичные звуки, запахи, сочетания цветов помогают восстановить в памяти определенные воспоминания, события, пережитые много лет назад.

Какой метод тренировки лучший для развития кратковременной памяти?

Кратковременная — это аналог оперативной компьютерной памяти. Она помогает в быстрой «утилизации» полученной информации. Цель этапа – усвоение максимального объема информации. Для этой цели эффективными приемами служат:

• группировка объектов;
• символизация.

Способ группировки часто используется в качестве маркетингового приема в сфере продаж и дает хороший результат. Повторяющиеся числа или последовательный ряд цифр легко воспринимается и превращается в личный багаж знания, иногда помимо желания человека.  Разбивка телефонного номера на удобные цифровые группы стала нормой жизни.

Мнемотехника — прием быстрого запоминания большого объема информации, логически не связанной между собой. Метод основан на создании символов, ассоциативного ряда. В основе лежит зрительный способ эффективного восприятия окружающего мира для человека. Для метода характерно использование всех иных каналов чувств: осязания, обоняния, вкуса, звука.

Визуализация служит эффективным способом для увеличения объема восприятия информации в единицу времени. Использование презентаций, повышение наглядности материала в виде графиков, диаграмм, рисунков широко применяется в деловой практике.

Эффективные приемы овладения большим объемом информации разработаны в специальных областях: военной сфере, научных исследованиях. Методы НЛП (нейролингвистического программирования) позволяют управлять процессом запоминания на уровне подсознания.

Цель развития краткосрочной памяти – в создании фундамента для долговременной, которая решает основную задачу – формирует личный опыт человека. С помощью каких упражнений и для чего необходимо развивать эту способность?

Тренируем память и интеллект: метод Цицерона

Данный способ был назван в честь древнеримского оратора и государственного деятеля Цицерона, однако согласно некоторым источникам, еще до него методикой с успехом пользовался древнегреческий лирик Симонид. Так или иначе, способ является одним из древнейших на сегодняшний день.

Смысл его заключается в том, что единицы информации, подлежащие запоминанию, необходимо вообразить в хорошо знакомом помещении, расставленными в определенном порядке. Перед тем, как использовать данный метод, следует определиться, какой именно последовательности визуального «обхода» комнаты будет придерживаться запоминающий. Иными словами, следует определить последовательность тех точек, на которых будет размещаться каждый блок информации или предмет.

Если вообразить это сложно, то, запоминая последовательность элементов при помощи данного способа, можно попробовать пройтись по реальной комнате, одновременно расставляя нужные предметы в воображении. Именно так поступал Цицерон. Если же помещение хорошо знакомо, то достаточно и ее визуального представления. Для запоминания предметов можно пользоваться образом всей квартиры или дома, или же давно знакомых жилищ родственников или друзей.

Связывать отдельные элементы необходимо при помощи ассоциаций. Сначала можно составить на бумаге список всех элементов комнаты – они будут играть роль «крючков», за которые будут цепляться запоминаемые элементы.

Например, необходимо запомнить ряд предметов в определенном порядке: ручка, чашка, сахарница, ложка, печенье, щенок. Размещать их следует последовательно, по той схеме жилища, согласно которой будет происходить запоминание. Примеры должны быть как можно более необычными – это улучшит процесс запоминания. Например, ручка кладется на полку для обуви, рядом ставится чашка. В шкаф помещается сахарница, на кухонный стол – ложка и печенье. Щенка можно «посадить» на стул.

Память человека и ее виды

Человечески мозг – удивительный орган, который отвечает за всю информацию, проходящую через нас. Что-то глубоко отпечатывается в нашем сознании, а какая-то информация исчезает бесследно. Память – это вид умственной деятельности организма, который ведет работу с информацией: накапливает, структурирует, сохраняет или стирает бесследно.

Но информация – не единственное, с чем работает наш мозг, различают несколько видов памяти.

• Двигательная память. Этот вид памяти отвечает за движения человека. Некоторые действия мы совершаем как будто на автомате, не задумываясь над их исполнением. Например, когда мы пишем ручкой, мы не вспоминаем каждый раз правописание той или иной буквы, все происходит на подсознательном уровне, об этом уже позаботилась двигательная память.
•  Образная память. Она отвечает за нашу память на звуки, запахи, образы. Большое значение имеет зрительная и слуховая память, без них жизнь человека была бы совершенно другой. Однако бывают исключения, например, у слепых образная память развита слабо, однако другой ее вид, осязание, у слабовидящих людей развита намного лучше.
•  Эмоциональная память. Эта память отвечает за пережитые эмоции. После повторения какого-либо яркого эмоционального эпизода, у человека вырабатывается ассоциация, позволяющая в дальнейшем принимать решения на основе своего опыта.
•  Вербальная память. С помощью нее человек запоминает и систематизирует всю поступающую извне информацию для дальнейшего использования.

Помимо этого, различают еще несколько видов памяти, исходя из целей действия: произвольная и непроизвольная, сенсорная, кратковременная и долговременная.

Простые задачи для разных видов памяти

Разные виды памяти нуждаются в разных методах и подходах. Но научиться лучше запоминать, развить свои способности, увеличить объем памяти может каждый самостоятельно и в домашних условиях, невзирая на свой возраст, пол и социальный статус.

Для долговременной

Чтобы долговременные связи сохранялись, нужно повторение. Иногда достаточно просто время от времени повторять то, что было выучено. Полезно научиться детально пересказывать прочитанные книги, просмотренные фильмы и спектакли. Причем не только после просмотра или прочтения, но и через несколько месяцев.

Лучшим методом долгосрочного запоминания считается сознательное восстановление синаптических связей. Важная и значимая информация должна повторяться человеком ежедневно в течение первых трех дней, потом через неделю, месяц и по истечении полугода.

Такой простой подход поможет без труда надолго запоминать даже сложные и объемные массивы информации. Но не все из нас могут позволить себе столь длительные сроки. Например, студенту приходится запоминать информацию за несколько дней до зачета и от души надеяться, что важные профессиональные сведения сохранятся надолго. В этом случае рекомендуется тренироваться по такой схеме:

1. повторяем материал сразу после ознакомления;
2. повторяем во второй раз через 20 минут;
3. в третий раз повторяем информацию через 8 часов;
4. четвертый повтор происходит ровно через сутки, предпочтительно перед отходом к ночному сну.

Для кратковременной

Кратковременная память нам нужна, чтобы помнить, куда с утра были положены ключи или запомнить номер телефона, чтобы записать его. К краткосрочной памяти относят тактильные и вкусовые ощущения, обонятельные нюансы, зрительные образы, слуховую память.

Наше кратковременное хранилище ограничено по объему. Например, взрослый может запомнить одновременно до 9 элементов, а ребенку доступно около 5. Объем зависит не только от возраста, но и от генетических особенностей, просто у кого-то от рождения память лучше. Для тренировки стоит использовать такие методы, как техника Фибоначчи. По пути на работу мысленно составляйте ряд чисел, в котором каждое следующее будет суммой двух предыдущих — 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т. д.

Если появляется свободная минутка на работе или в коллективе однокурсников, почему бы не сделать простое, но эффективное групповое упражнение, которые называют «Абзацем»? Для него нужна лишь книга. Откройте ее на любой страничке и прочтите абзац. Задача слушающих и читающего – запомнить и следом воспроизвести каждое слово.

Тренировать кратковременную память без укрепления зрительной невозможно. Разложите перед собой десяток любых предметов. Дайте себе минуту посмотреть на них внимательно и запомнить детали. Потом накройте предметы чем-то непрозрачным или сметите их все разом в ящик стола. Мысленно повторите все, что запомнили о каждом из них. Начинайте с простых предметов, но постепенно используйте все более сложные вещи.

Ничего особого делать не нужно, лишь вечером перед сном следует выделить четверть часа на то, чтобы детально вспомнить все события минувшего дня: с кем вы встречались, о чем говорили, во что был одет человек, какого цвета у него были пуговицы и т. д. Точкой отсчета должно быть пробуждение, а далее следуйте по порядку, не нарушая хронологической последовательности событий.

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника

Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути

Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Мнемотехника

Мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Подобные методики помогают для улучшения памяти, вы сможете быстрее осваивать любые объемы информации в домашних условиях и без лишних усилий.

Овладеть мнемотехникой может любой желающий, а запоминать с помощью простых приемов можно даже большие объемы совершенно не связанных между собой цифр и фактов. Главное – посвятить освоению мнемотехники достаточное количество времени и найти вариант, который будет подходить именно вам.

Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций. Если вам требуется запомнить и удержать в голове большое количество рандомных чисел, это вполне реально, когда для вашего мозга они перестанут быть рандомными

Для этого важно подобрать для каждого числа или для каждой последовательности свою ассоциацию. Лучше всего, если они будут личными

Например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат в вашем доме или стажем работы. Чем больше вас связывает с конкретным числом, тем легче будет его запомнить. Для запоминания нескольких последовательностей чисел удобно придумать несколько историй, в которых данные номера будут фигурировать. Мозгу для всего необходимо логическое обоснование, поэтому если его придумать, удержать в памяти любую информацию будет легко.

Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации. Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки. Обычно всю информацию удобно делить на 5-9 категорий, которые затем будет легко воспроизводить. А в каждой из этих групп можно также поделить всю информацию на несколько категорий.

В зависимости от того, что вы запоминаете, принципы группировки могут быть различными.

Как улучшить слуховую память

Перед тем, как улучшить слуховую память, нужно делать упражнения. Чтение вслух поможет улучшить слуховую память. Когда человек читает вслух, он сам слушает суть прочитанного. Если при чтении не отвлекаться на посторонние мысли, текст лучше запоминается

Очень важно правильно читать вслух. Для этого нужно пользоваться такими рекомендациями:

• читать медленно, не торопясь;
• читать выразительно, соблюдая все знаки препинания;
• произносить текст, стараясь вникнуть в его суть (запомнить, о чем речь).

Метод подслушивания заключается во внимательном запоминании звуков, голосов и общей услышанной информации. Таким образом, в транспорте или в любом другом месте можно слушать и запоминать любую речь. Это будет очень полезным для развития возможности беглого понимания текста на слуху. Также, такая методика поможет человеку различать разные по тону и тембру речи.

Часто люди задаются вопросом о том, как тренировать память человека так, чтобы она всегда была в тонусе и достигнутые результаты не забывались. Секрет безупречной памяти прост: необходимо заниматься развитием памяти регулярно и часто повторять уже пройденный материал. Таким образом, мозг не будет «расслабляться» и забывать то, что знал раньше.

Упражнения для детей

Детям дошкольного и школьного возраста также очень важно развивать и внимание, и память – эти качества им необходимы для успешной учебы. Есть всевозможные программы для снижения дефицита внимания – в том числе и игровые методики. Очень важно суметь заинтересовать ребенка занятиями и регулярно уделять время тренировкам для повышения когнитивных способностей

Все методы эффективны лишь в том случае, если удается заниматься хотя бы понемногу, но каждый день. Проблемы с вниманием и памятью у детей можно решить следующими способами

Очень важно суметь заинтересовать ребенка занятиями и регулярно уделять время тренировкам для повышения когнитивных способностей. Все методы эффективны лишь в том случае, если удается заниматься хотя бы понемногу, но каждый день

Проблемы с вниманием и памятью у детей можно решить следующими способами.

Читайте детям сказки и обсуждайте их потом вместе. Мотивируйте ребенка как можно более подробно вспомнить содержание сказки, детали и подробности. Задавайте наводящие вопросы, которые помогут воспроизвести прочитанное подробнее. Можно составить тезисный план, по которому ребенок должен будет пересказать сказку
Обращайте внимание на то, чтобы ребенок не забывал содержание слишком быстро: просите его ответить на вопросы по содержанию через несколько дней и через неделю после прочтения. Со временем увеличивайте количество страниц.

Попробуйте задавать ребенку вопросы перед прочтением текста – это упражнение особенно эффективно именно для концентрации внимания
Если ребенок нацелен найти ответы на конкретные вопросы, он будет внимательнее слушать и подмечать мелочи. Старайтесь, чтобы вопросы касались не основной сюжетной линии, а именно деталей, второстепенных для сюжета. Этот способ не только поможет превратить чтение в интересную игру, но положительно повлияет на развитие внимания и заинтересует ребенка литературой.

Учите стихотворения вместе с ребенком – это одновременно полезно и для памяти, и для внимания

Дети часто путают строфы между собой, потому что они совпадают по ритму: надо добиться того, чтобы ребенок внимательно вникал в содержание стихотворения и не упускал ничего важного. Можно брать длинные стихи и выучивать их частями – например, каждый день прибавлять по одной строфе

Однако каждое занятие важно начинать с повторения всего стихотворения, чтобы тренировать долговременную память.

Детям наверняка могут понравиться всевозможные игровые методики. Используйте мультфильмы или игрушки, чтобы развить их внимание и память. Поощряйте их запоминать сюжеты любимых мультфильмов и передач с мельчайшими подробностями – пусть они запоминают, как одеты герои и что они говорят. Можно рассаживать по столу игрушки и просить за несколько секунд запомнить их положение относительно друг друга, а потом отвернуться и пересказать.

Вести дневник детям тоже может быть интересно. Попробуйте реализовать с ними упражнение Пифагора.

Компьютерные развивающие игры или приложения для смартфонов тоже будут полезны и смогут заинтересовать детей.

Уникальные упражнения

Очень важно подобрать те упражнения для развития памяти, которые не будут в тягость. Если человек страдает и находится в состоянии стресса, то занятия не принесут пользы

Специалисты разработали несколько эффективных упражнений:

1. Таблицы Шульте. Они помогают освоить скорочтение, а также значительно улучшить память, развить внимательность и наблюдательность. Таблички представляют собой квадраты с 25 клетками, где в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. В уме нужно найти все цифры в правильном порядке. Сделать это требуется настолько быстро, насколько возможно. Каждую тренировку следует выбирать новую табличку. Похожий способ работает с предметами: требуется хаотично рассыпать около 10—20 разных мелких вещей, посмотреть пару мгновений на них, а затем перемешать и попытаться их правильно разложить.
2. Кинолента. Суть этого метода состоит в том, чтобы каждый вечер попытаться вспомнить всё. что происходило за день. При этом рекомендуется вспоминать любые мелочи и детали: от телефонных звонков и перерывов на обед.
3. Метод Айвазовского. Задача заключается в том, чтобы в течение нескольких минут смотреть на любой объект, а потом с закрытыми глазами попытаться представить все детали. Начинать стоит с простых предметов, а затем переходить на более сложные.
4. Запоминание. Память можно натренировать точно так же, как и мышцы. Для этого рекомендуется заучивать наизусть стихи, отрывки из книг или монологи героев. Желательно даже не просто запоминать, а придумывать различные ассоциации. Информацию можно не только проговаривать, но и прописывать несколько раз, тогда будет задействована механическая и моторная память.
5. Игра в отличия. Поиск расхождений на, казалось бы, одинаковых картинках — это отличное мнемотехническое упражнение.
6. Аудирование.Хороший метод развивать память — это начать запоминать речь других людей, а затем её повторять.
7. Слова наоборот. Для выполнения этого упражнения надо написать несколько слов, а затем, не глядя в записи, попытаться произнести их наоборот.

12 СЕКРЕТОВ СУПЕР ПАМЯТИ!!!

Watch this video on YouTube

Продукты для укрепления памяти

Помочь мозгу правильно функционировать способна диета. Самые полезные продукты для памяти те, что обогащены витаминами A, B6, B9, B12, D, E, Омега-3.

Специалисты рекомендуют употреблять больше фруктов, свежих овощей и продуктов из цельнозерновой муки. Также полезно добавлять в пищу куркуму, ведь эта специя способствует поддержанию памяти и профилактике болезни Альцгеймера, что особенно актуально для пожилого человека.

А вот топ-10 самых полезных продуктов для улучшения памяти:

1. Морская рыба. Она является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление тунца, лосося и других жирных морских рыб поможет сохранить ясность ума до глубокой старости.
2. Яйца. Легкоусвояемый и незаменимый белок для работы головного мозга. Помимо этого, в яичном желтке имеется холин, который очень полезен для памяти.
3. Орехи и цельные зерна. Любые орехи содержат витамин E, который защищает клетки мозга от разрушения. А цельные зерна – прекрасный источник углеводов и витаминов группы B.
4. Овсянка. Овсяная каша полезна и детям, и взрослым. Она не только улучшает работу мозга, но и благотворно влияет на весь организм.
5. Ягоды. Особенно полезна черника, клубника, ежевика и смородина. Больше питательных веществ в ягодах темного цвета.
6. Бобы. Это источники ценных минералов, клетчатки, сложных углеводов и большого количества белка.
7. Рыбий жир. Он ценится за уникальное соотношение омега-3 жирных кислот. Исследователи выяснили, что если регулярно пить рыбий жир, можно значительно улучшить показатели своей памяти.
8. Молочная пища. Особую пользу она приносит детям благодаря содержанию в ней белка и витаминов группы B. А вот витамин D, которым тоже богаты молочные продукты, жизненно необходим людям любого возраста. Ученые выяснили, что падение уровня содержания этого витамина ниже 20 нанограмм на 1 мл крови приводит к более стремительному ухудшению памяти.
9. Мясо. Говядина, баранина и другие виды красного мяса богаты железом и цинком. Эти элементы поддерживают память в тонусе. Также полезно мясо птицы без кожи.
10. Продукты, богатые правильными жирами. Вся наша нервная система и мозг на 80 % состоят из жиров. Источники хороших жиров – это молодой сыр, авокадо, оливки, топленое масло, яичный желток.

А вот те продукты, которые способны нанести вред здоровью мозга и состоянию памяти:

• алкоголь;
• сахар;
• рафинированные углеводы – лапша, рис, фастфуд, сладкие хлопья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о лишнем весе. Исследователи выяснили, что ожирение пагубно влияет на память и на здоровье в целом.

Рекомендации

Хорошая память важна и на работе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию актуальна для взрослых в любом возрасте, для женщин и мужчин

Есть много методов, чтобы улучшить свою память, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий

• Прежде всего, очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна – от чтения и изучения языков до интересных игр.
• Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память.
• Всегда старайтесь натренировать не только кратковременную память, но и долговременную. Многим людям проще запомнить информацию на несколько часов, а потом они ее успешно забывают. Для тренировок такой подход не подойдет: все, что вы запоминали в ходе разных упражнений, старайтесь удерживать в голове и периодически возвращаться к этому. В этом плане пересказы больших текстов, изучение языка или ведение дневника особенно полезны – вы можете как воспроизводить отдельные фрагменты информации из памяти, так и начать вспоминать все с самого начала.
• Не бросайте заниматься, когда память улучшится. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти нет. Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память надолго.
• Поощряйте себя за занятия. Если вы регулярно тренируетесь и видите успехи, побалуйте себя, чтобы мотивация продолжать была еще сильнее. Например, порадуйте себя вкусным десертом или спонтанной покупкой.

В следующем видео вы узнаете несколько техник запоминания информации для развития памяти.

7 советов от Forbes

Смотрите на кучу визитных карточек, и не можете связать их ни с одним лицом? В последние месяцы вы встретили так много людей, что сейчас не знаете, кто есть кто? Знакомая ситуация? Нельсон Деллис – профессиональный консультант из Майами, занимающийся вопросами тренировки памяти. Несколько лет назад он стал чемпионом США по запоминанию. На это действо съезжаются люди, ежедневно тренирующие мыслительные способности. Участники конкурса должны запомнить 99 имен, которые они услышали впервые в жизни или стихотворение, которое никогда раньше не читали, или именно упомянутый выше набор визитных карточек.

Нельсон Деллис раскрыл журналу Forbes несколько техник, которые он использует. Они основаны на научных исследованиях. Над способами улучшения памяти он работает с нейробиологом Университета Джона Хопкинса Маджидом Фотухи.

Как запомнить имена и лица

Согласно доктору Фотухи, для людей наиболее характерна именно проблема запоминания имен. Первый шаг в ее устранении – сосредоточение на том, когда кто-то называет свое имя в первый раз. При необходимости переспросите, уточните, как правильно произносится имя. Так вы его повторите впервые. Можно также спросить, что означает имя, откуда происходит (если звучит экзотично). Лучше всего вы запомните имя, если представите нового знакомого кому-то другому. Или, если будете называть его по имени. Это проявление вежливости, способ разрушения личного барьера, и метод запоминания.

Как лучше запомнить вещи в долгосрочной перспективе

Если вам кажется, что не помните столько вещей, как раньше, возможно, речь идет о физиологической особенности. Мозговые способности ежегодно уменьшаются примерно на 0,5%. Это связано не только с возрастом, но и с напряжением, ожирением, отсутствием витаминов, многими другими факторами. Но этот процесс не одинаковый у всех людей. Существует простой способ его предотвратить.

«Наиболее эффективный метод поддержки и развития ментальной памяти – физическая активность», – говорит Маджид Фотухи. Сам он ходит в горы, занимается спортом не реже 5 раз в неделю, спит 8 часов в сутки. Кроме того, д-р Фотухи соблюдает «мозговую» диету, употребляя много свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты (например, клубника). Также его рацион включают большое количество ненасыщенных жирных кислот (в особенности, рыба).

Как запомнить, где оставлены ключи

О ключах или очках человек забывает, потому что кладет их куда-то неосознанно, говорит чемпион по памяти Нельсон Деллис. Сам он, ложа ключи в определенное место, пытается активировать свой мозг. «Я пытаюсь сделать что-то, что полностью выходит за рамки повседневной деятельности. Я говорю что-то глупое, стучу себя по лбу, выдаю странный звук», – говорит м-р Деллис.

Помогает движение, например, топанье ногами. Если при этом вы издадите странный звук, произнесете необычное слово, мозг создаст ассоциацию, которую вы не забудете. Вы, конечно, будете выглядеть несколько глупо, но в домашней обстановке это не имеет значения. «Чем больше чувств вы задействуете, тем больше шансов на запоминание», – говорит д-р Фотухи.

Рассмотрим еще несколько советов от Forbes и неврологов, направленных на управление мышлением и развитие памяти. Они очень просты, подходят для повседневного применения.

Преобразование информации в визуальную форму

Большинство сведений, таких как различные имена или цифры, являются абстрактными. Но если вы ассоциируете их с соответствующим изображением, мозг лучше их запомнит. Например, если вы паркуете автомобиль в секторе N13, можете представить себе торт на день рождения с 13 свечами.

Храните информацию во «дворце памяти»

Информацию, уже содержащуюся мозгу, нужно также быстро и легко найти. Один из методов – создать «дворец памяти», представленный как некоторое пространство, например, ваш дом. Заполняйте его изображениями, связанными с определенной информацией. Проходя по «дворцу», вы сможете легко найти информацию там, куда она была помещена.

Учитесь постепенно

Совет психологов: если предстоит большое событие, на котором вам надо будет запомнить много вещей (речь или презентация), не пытайтесь поглотить всю информацию сразу. При постепенном повторении, с паузами, она сохранится в коре – части мозга, где размещается долговременная память.