Организация рабочего места за компьютером и правильная осанка

Последние материалы

Анализ хозяйственной деятельности оао «ростелеком»

Олег Извеков,коммерческий директор челябинского филиала компании «Ростелеком»
: «Услуги «Ростелекома» — во всех уголках России»
Бренд «Ростелеком» скоро полностью заменит на телекоммуникационном рынке торговую марку Utel. Образованный весной 2011 года,.

Пусть время ваших перемен работает на вас!

Вы когда-нибудь задумывались о том, каким должен быть идеальный подарок?
Наверное, идеал для каждого свой. Но мы точно можем сказать, что хороший — либо тот, который необходим (телефон, машина и т.д.), либо тот, который удивляет, оставляет яркие впечатлен.

О компании Что такое чип и дип

История «ЧИП и ДИП» начинается в 1995 году, когда в Москве на ул. Гиляровского, 39 был открыт первый розничный магазин по продаже электронных компонентов и сопутствующих товаров. Тогда был брошен прямой вызов гегемонии «черных» радиорынков, предпринята бе.

Шум и вибрация

Главный источник шума и вибрации для программиста – это компьютер. Шумы также создают оборудование для вентиляции, принтер, внешние источники

Избыточный шум, особенно если он действует на организм длительное время, способен уменьшать остроту слуха и зрения, ухудшать внимание, повышать артериальное давление. При продолжительном сильном шуме возможны функциональные расстройства нервной и сердечно-сосудистой систем

Организуя работу программиста, следует контролировать уровень шума в помещении, сравнивая его с нормативами уровня звукового давления. О достаточной защите от шума нужно позаботиться еще на этапе строительства, сделав качественную звукоизоляцию. Чтобы уменьшить воздействие внешнего шума, необходимо уплотнить двери и окна. В помещении используют звукопоглощающие поверхности, например, облицовывают потолок волокнисто-пористым материалом.

О том, как выбрать компьютерное кресло, вы можете узнать ниже.

Вредность работы за компьютером 2021

N 24н — О внесении изменений в Методику проведения специальной оценки условий труда и Классификатор вредных и (или) опасных производственных факторов, утвержденные приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 24 января 2014 г. N 33н. Сергей Вельмяйкин: Дифференциация доптарифа за вредное производство позволит работодателям в 2015 году сэкономить до 30 млрд руб На прошлой неделе Госдума в первом чтении одобрила законопроекты Минтруда России «О специальной оценке условий труда» и «О внесении изменений в отдельные законодательные акты РФ в связи с принятием ФЗ «О специальной оценке условий труда». Труд беременных женщин действующее законодательство регулирует более строго. Им предоставляются не только льготы и гарантии, но и право на работу в условиях, отвечающих

Отдых при работе за компьютером по Трудовому кодексу

Более конкретные определения зависят от вида выполняемой на компьютере работы и уровня нагрузки.

1 июля 2001 года была введена в действие типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01 по охране труда при работе на персональном компьютере.

В ней более детально расписан вопрос кратковременных перерывов.

Работа за компьютером: вредные условия труда

Это связанно с тем, что от интенсивности освещения напрямую зависит степень утомляемости зрения. При выборе компьютерных столов для оборудования рабочего помещения необходимо учитывать ряд аспектов:

1. Глубина – от 800 до 1000 мм;
2. Ширина стола должна составлять не менее 800 мм и не более 1400 мм;
3. Высота – 725 мм.
4. Конструкция мебели должна соответствовать специфике работы и числу необходимого дополнительного оборудования для её выполнения;

Согласно п.9.3 и п.10.5 СанПиН для пользователей компьютеров, работающих с ними более половины трудового времени, необходимо предусмотреть и специальную подставку для ног, высотой до 15 см, а шириной от 30 см.

Санитарные правила рекомендуют устраивать для сотрудников «физкультурные» минутки с

№ 298/П-22 отменили.

Все равно ничего нового пока не придумали (решение Верховного Суда от 11 марта 2004 г. № ГКПИ2004-34). «Бухгалтер, который ведет всю работу на компьютере, может потребовать еще одну льготу, – напоминает Ирина Соколова, методолог-консультант компании ”BRK-Интерком-Аудит”.

В законодательстве существует еще один документ, призванный защищать здоровье работников.

Работа за компьютером

Однако если правильно организовать рабочие места (помещение, освещенность, микроклимат), то можно существенно сократить воздействие на здоровье работников вредных факторов и снизить вероятность развития осложнений.

Рабочие места с ПЭВМ при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5 – 2 м (п. Оптимальными параметрами микроклимата в помещении с компьютерами считаются:

• температура воздуха – от 19 до 21°;
• относительная влажность – от 62 до 55%;
• скорость движения воздуха – не более 0,1 м/с.

Теперь в силу ст.

3 Закона № 426-ФЗ в отношении таких рабочих мест необходимо проводить специальную оценку условий труда.

Законом № 426-ФЗ установлено, что условия труда по степени вредности и (или) опасности подразделяются на четыре класса: В частности, в силу ст.

Поскольку технологический процесс не стоит на месте, а постоянно совершенствуется и развивается, необходимо пересматривать инструкции не реже одного раза в пять лет.

Однако инструкции по охране труда могут быть досрочно пересмотрены: Напомним, что с такой инструкцией работник должен быть озна­комлен до подписания трудового договора на основании ст. 68 ТК РФ. Так, государственная инспекция труда при проведении контрольных мероприятий может проверить:

Работа за компьютером является вредным условием труда

Излучение света от монитора негативно влияет на органы зрения и развитие «компьютерного зрение». Компьютерное зрение узко сфокусировано и ведёт к развитию близорукости.

Во время перерывов и работы постарайтесь поддерживать хорошую осанку. Проделывайте упражнения на выпрямления позвоночника.

Кисти рук необходимо встряхнуть, по разжимайте пальцы. Кстати говоря, можно работать в напульсниках, чтобы избежать травмы запястий, если вы работаете за компьютером слишком часто. Подберите подходящую клавиатуру и мышь, чтобы они не вызывали болевых ощущений даже при длительной работе.

Крайне важно делать перерывы в работе с компьютером, хотя бы раз в час

Требования безопасности к рабочему месту

Охрану безопасности труда на предприятии осуществляет специализированное подразделение лимбо уполномоченное лицо, в частности, специалист по охране труда. Требованиям данных служащих также должен подчиняться управленец.

Основными сферами охраны труда, усиленный контроллинг которых позволяет обеспечить безопасность рабочей деятельности сотрудников, являются:

• пожарная безопасность. Подразумевается предотвращение возникновения пожаров путем устранения источников. Если пожара не удалось избежать, рабочие помещения должны быть оборудованы специальными огнетушителями, сигнализациями и т.д.;

• электрическая безопасность. Подразумевается наличие в рабочих зонах необходимого оборудования, которое обеспечивает безопасность работы с электрическими инструментами;
• особые условия безопасности, которые характерны для отдельных сфер производственной деятельности. Например, существует ряд требований к радиационной безопасности сотрудников, чья деятельность связана с соответствующими веществами.

Медицинский осмотр

Вредные факторы до 01.01.2014 подлежали выявлению при аттестации рабочих мест, а в настоящее время устанавливаются в ходе специальной оценки условий труда. Однако трудовое законодательство не ставит право работника на охрану труда в зависимость от выполнения работодателем обязанности по проведению аттестации или спецоценки. А значит – работа за компьютером более четырех часов в день безоговорочно позволяет вам рассчитывать на медицинский осмотр за счет работодателя. Этот вывод подтверждает письмо Минтруда России от 21.03.2014 № 15-2/ООГ-242. Медосмотр должен производиться в рабочее время. На его период за вами сохраняется средний заработок. Периодичность осмотра – 1 раз в 2 года. Исключение — работники в возрасте до 21 года. Они проходят периодические осмотры ежегодно (ст. 185, 213 ТК РФ).

Осторожно

Дополнительные медицинские противопоказания для работы за компьютером (примечание 6 к Перечню, утв. Приказом № 302н):

• катаракта осложненная;
• дегенеративно-дистрофические заболевания сетчатки глаз;
• выраженные расстройства вегетативной (автономной) нервной системы.

Непроведение обязательных медосмотров влечет ответственность по статье 6.3 «Нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения» Кодекса об административных правонарушениях. Санкции таковы: для должностных лиц – штраф от 500 до 1000 рублей, для юридических лиц – штраф от 10 000 до 20 000 рублей или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток. Контроль в этой сфере осуществляет Роспотребнадзор. Если надумаете жаловаться на работодателя — вам туда. При отстаивании своих прав можете сослаться на постановление Четырнадцатого арбитражного апелляционного суда от 11.12.2013 по делу № А13-5889/2013 (поддержано определением ВАС РФ от 20.01.2014 № ВАС-19476/13). В материалах дела указано, что работодатель не организовал прохождение медосмотров административными работниками, работающим с ПЭВМ более 50 процентов рабочего времени (главным бухгалтером и специалистом отдела кадров). Объем работы с ПЭВМ был определен на основании объяснений самих работников.

Вне зависимости от показаний к медосмотру работник проходит комплексное обследование. Его осматривает множество специалистов (примечания 3 и 5 к Перечню, утв. Приказом № 302н). Возможно, это для вас тоже актуально.

Санитарно-гигиенические требования к организации рабочего места

Трудовое законодательство вменяет нанимателю обязанность обеспечить рабочие места подчиненных с учетом требований охраны труда. То есть, управленец должен осуществлять контроль соответствия условий рабочих мест, подчиненных нормам во избежание влияния пагубных факторов производства на людей.

Так, компания должна быть оборудована специальными помещениями для приема пищи, обеспечения врачебной помощи, а также пространством для отдыха. То есть, нанимателем формируются медпункты, столовые, комнаты отдыха.

Для соответствия санитарно-гигиеническим нормам требуется осуществлять контроль таких параметров:

• температуры воздуха — должна составлять от 22 до 24 градусов, если на улице менее 10 градусов по Цельсию. В случае, если вне помещения температура более 10 градусов, то в офисе она должна держаться на отметке от 23 до 25 градусов. Исходя из СанПиН 2.2.4.3359/16 № 81 от 21.06.2016г., если требование к температуре не исполняется, рабочий день может быть сокращен;
• безопасной работы за компьютерами. В частности, помещение, где располагается компьютер, должно быть, как минимум, 4,5 кв.м., при этом, если установлен кинескопический монитор, площадь увеличивается до 6 кв.м. Каждый час помещение обязательно должно проветриваться. Детальные требования к ширине рабочего стола, его высоте и прочему, а также расположению сотрудника во время работы за компьютером, приводятся в СанПиН 2.2.2.2.4.1340/03 от 30.05.2003г.;
• освещенность в рабочем помещении – должна быть от 300 до 500 люкс;
• уровень шума – максимальный показатель составляет 80 децибел.

На основании СанПиН 2.2.2.1332/03 от 30.05.2003г., в подвальных помещениях строго запрещено расположение техники, предназначенной для копирования и печати.

Дома

Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще

И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на удаленной работе, приходится сидеть за компьютером продолжительное время

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото под кабинет отведена часть лоджии.

Грамотный дизайн пространства не только настроит на деловой лад, но и сбережет здоровье. Помните о хорошем освещении

Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что важно для глаз. Психологи единодушно утверждают, что создает спокойную обстановку и одновременно увеличивает продуктивность зеленый цвет

Обязательно установите компьютер в хорошо освещенном месте, а светильник разместите слева, ближе к переднему краю монитора.

Вопреки распространенному мнению, цветы не защищают от вредного излучения, да оно у современных моделей ПК и невелико. А потому вместо зарослей на подоконнике лучше поставить одно небольшое растение для поддержания влажности воздуха, например, алоэ.

Мебель приобретите в соответствии с нормами:

12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности — не менее 600 мм, ширину — не менее 1 200 мм. Хорошо, если имеется отдельная выдвижная полка для клавиатуры.

13. Вместо стула используйте специальное кресло, регулируемое по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю поверхность сиденья и обтянуто неэлектризующейся тканью, которую легко чистить.

Творческим людям будет полезно разместить вблизи стола магнитно-маркерную доску для идей, которые можно записывать или клеить на стикерах. И, разумеется, пару вдохновляющих мелочей: ваше фото из отпуска или любой красивый предмет. А результативность фриланса повысит пара мотивирующих цитат.

Да, работа на дому требует мощного самостимулирования — в противном случае есть опасность залениться. Возможно, общение в профессиональных чатах Телеграм придаст вам новых сил.

Несколько заключительных слов

Подведем итоги и расскажем еще о нескольких рекомендациях по правильному освещению рабочей компьютерной зоны.

1. Не забывайте: сильно яркий свет может привести к стрессу и быстрой утомляемости, а, наоборот, приглушенный заставит глаза напрягаться, что приведет к слезотечению, жжению и покраснению.
2. Вокруг рабочей зоны, помимо локального освещения, должен быть комфортный фон общего освещения. Идеально, если это будет рассеянный свет.
3. Используя комбинированное освещение, не забывайте о том, что рабочая зона должна быть выделена светом в несколько раз сильнее, чем другое пространство в помещении.
4. Нельзя ставить настольную лампу на уровне глаз. Пускай она будет немного выше него или ниже. Лучше она будет располагаться у вас за спиной, но при этом не должны образовываться тени.
5. Компьютерные столы лучше приобретать светлых оттенков.
6. Не следует садиться спиной к окну, лучше всего сесть к нему боком.

Как правильно организовать рабочее место в офисе?

Чтобы улучшить продуктивность, следует избавиться от раздражителей на рабочем месте в офисе или в кабинете за компьютером. Внешние факторы постоянно отвлекают, не позволяют сосредоточиться. В результате сорваны дедлайны, не выполнены важные дела, не подведены итоги переговоров с важными клиентами. Чтобы избавиться от этих проблем, следует создать для себя идеальное рабочее пространство. Организация рабочего места гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Избавляемся от раздражителей. Некоторые детали, которые могут на первый взгляд показаться незначительными мелочами, на самом деле сильно влияют на работоспособность

Иногда регулировка высоты сидения, смена музыки для фона или настройка программы в компьютере в несколько раз увеличивают продуктивность.Чтобы определить эти факторы, достаточно в течение нескольких недель записывать любую мелочь, которая отвлекает внимание. В результате появится список вещей, над которыми придется поработать

Рабочее место и место работы ─ отличия

Место работы является обязательным условием правомерности трудового соглашения, его необходимым элементом, который регламентирует трудовое законодательство.

В обстоятельствах, когда наниматель и подчиненный не прописали указанную информацию при оформлении основного контракта, необходимо оформить дополнительное соглашение. В нем потребуется обозначить место работы ─ то есть компанию, которая является работодателем.

В свою очередь, рабочее место не является требуемым элементом трудового соглашения. Его обозначение в тексте документа считается волеизъявлением нанимателя. Однако его, тем не менее, рекомендуется указывать, так как это позволит избежать некоторых трудностей, если возникнут конфликтные ситуации с сотрудником.

Так, место работы является понятием с рядом ограничений. Оно включает в себя только наименование нанимателя и адрес компании. Разниться данная информация может только в случае, если у предприятия имеются обособленные подразделения.

Рабочее место обозначается, как конкретное помещение, кабинет или цех. Оно также должно быть соответственно оборудовано. Организация рабочего места регламентируется ст. 21 и ст. 119 ТК РФ.

Важно отметить, что для рабочих мест в компании, помимо прочего, также характерно регулярное проведение аттестаций с целью определения соответствия реальных условий труда работников установленным нормам. Помимо этого, именно на рабочем месте устанавливается наличие пагубных факторов, которые могут оказывать отрицательное влияние на здоровье субъекта

Помимо этого, именно на рабочем месте устанавливается наличие пагубных факторов, которые могут оказывать отрицательное влияние на здоровье субъекта.

В обстоятельствах, когда рабочее место подразумевает тесный контакт с отрицательными факторами внешней среды, наниматель обязуется обеспечивать подчиненному соответствующие компенсационные суммы. Данное положение утверждается в контракте.

Если управленец будет игнорировать необходимость обеспечения дополнительных выплат, он будет привлечен к административной ответственности.

Так, можно резюмировать основные отличия места работы от рабочего места:

• место работы должно отражаться в тексте контракта. Рабочее место не является обязательным пунктом оформленного договора и обозначается в документе по инициативе нанимателя;
• место работы подразумевает право управленца корректировать локацию сотрудника в течение рабочей смены, направляя его в разные точки города в производственных целях. Рабочее место является конкретным помещением, где субъект должен находиться всю трудовую смену, исключая время командировок и служебных поручений;
• если наниматель изъявляет желание внести коррективы в формулировку места работы подчиненного, ему необходимо получить письменное согласие сотрудника на данную операцию. Изменение рабочего места, в свою очередь, может осуществляться исходя из волеизъявления управленца. Однако, в подобных условиях сотрудник должен быть предупрежден заранее.

Стол

Рань­ше были попу­ляр­ны сто­лы с выдвиж­ной под­став­кой под кла­ви­а­ту­ру и стой­кой для компакт-дисков, но в жиз­ни это ока­за­лось ненуж­ным: кла­ви­а­ту­ра долж­на сто­ять на сто­ле, а компакт-диски уже нико­му не нуж­ны. Сей­час оче­вид­но, что спе­ци­аль­ные ком­пью­тер­ные сто­лы не нуж­ны, нуж­ны про­сто каче­ствен­ные сто­леш­ни­цы и устой­чи­вые нож­ки. Чаще все­го про­грам­ми­сты хотят от сто­лов такое:

• широ­кую и тол­стую сто­леш­ни­цу, что­бы не про­ги­ба­лась под мони­то­ром (и под вто­рым монитором);
• глу­би­ну от 75 сан­ти­мет­ров, ина­че мони­тор будет сто­ять слиш­ком близко;
• отвер­стия для проводов.

Широ­кая сто­леш­ни­ца из мас­си­ва — уни­вер­саль­ный вари­ант для любой рабо­ты. Но обра­ти­те вни­ма­ние на дру­гие дета­ли: сто­леш­ни­ца сто­ит вплот­ную к стене и она доволь­но неглу­бо­кая. Боль­шой мони­тор здесь уже сто­ит слиш­ком близ­ко. Кла­ви­а­ту­ра сто­ит неглу­бо­ко — поло­жить руки осо­бен­но неку­да. Вро­де кар­тин­ка кра­си­вая, но в жиз­ни это будет не очень удобно. 

Сей­час мода на здо­ро­вый образ жиз­ни и подъ­ём­ные сто­лы: сто­леш­ни­ца уста­нав­ли­ва­ет­ся на подъ­ём­ный меха­низм, что­бы её высо­ту мож­но было регу­ли­ро­вать. Утром мож­но отре­гу­ли­ро­вать стол для рабо­ты стоя, а после обе­да опу­стить его и про­грам­ми­ро­вать сидя. В «Икее» подъ­ём­ный меха­низм сто­ит 40-50 тысяч рублей.

Тут мне­ния рас­хо­дят­ся: одни гово­рят, что подъ­ём­ный стол — это луч­шее, что с ними слу­чи­лось, пото­му что теперь они здо­ро­вые, весё­лые и фито­ня­ши. Дру­гие утвер­жда­ют, что это балов­ство на неде­лю, а потом всё вре­мя будешь сидеть.

В любом слу­чае это дороговато.

Важность правильной организации места

Условно все составляющие рабочего места торговца можно поделить на две основные группы: техническое оснащение, без которого невозможна торговля и нет доступа на рынок, а также все, что нужно для комфортной работы (мебель, какие-то устройства, дополнительные опции для удовлетворения индивидуальных потребностей и т.д.).

Так, если трейдер хочет торговать на бирже в качестве подработки и будет проводить за столом 2-3 часа, то требования к мебели будут одни, если предполагает сидеть в кресле по 10 часов – требования будут совершенно другие.

Пребывающий в прекрасном самочувствии и настроении трейдер, сконцентрированный на работе и не отвлекающийся на зависающий компьютер или пропадающее соединение с Интернетом способен максимально эффективно реализовывать поставленные задачи и получать хорошую прибыль. Если же сэкономить на одном из элементов, есть шанс терять деньги из-за банальных промедления или усталости.

Многое зависит от того, планирует ли человек организовать рабочее место дома или в офисе компании. Зависят требования к технике и от того, на скольких рынках будет вестись трейдинг одновременно, будет ли трейдер работать с одним активом (валюта, опционы, товары) или десятком (ведь для параллельного анализа понадобятся дополнительные мониторы, которых может быть 2, 3, 4, 6  и даже больше).

Каким должно быть рабочее место: на что стоит обращать внимание

Цвет стен и интерьера, в целом

Это весьма важный фактор, который, как ни странно, самым прямым образом, положительно или отрицательно влияет на продуктивность работы. Цвета действительно воздействуют на людей, с этим не поспоришь. Темные оттенки — не самый удачный выбор, точнее казать, совсем неудачный, они давят и визуально сужают пространство. Слишком яркие же оттенки будут отвлекать от рабочего процесса. Для креативных людей подойдут теплые тона стен. Нейтральными и самым подходящими будут светлые цвета, которые увеличивают пространство, добавляют в помещение воздуха и не отвлекают от рабочего процесса.

А вообще, цвет должен выбрать хозяин кабинета, ведь только он знает, что его в конечном счете вдохновит. Благо интернет переполнен разного рода программами, которые могут помочь определиться.

Рабочие стол и стул

Выбор мебели — момент индивидуальный, непосредственно зависящий от рода деятельности. Работа с компьютером предполагает очень удобное и компактное рабочее место, тогда как, деятельность связанная с черчением предполагает увеличение площади рабочей поверхности. Выбирая стол для себя, обдумайте все процессы, которыми вам предстоит заниматься на рабочем месте. Продумайте системы хранения необходимых в течении дня вещей, бумаг, которые должны уместиться на столе так, чтобы не мешать основному процессу. Можно продумать даже место для кофейной чашки! Стул или кресло нужно выбирать тщательно, ведь длительное сидение в неподвижном состоянии должно предполагать комфорт и поддержку мышц спины. Крайне необходимо делать небольшие перерывы, это полезно даже для самого выносливого организма! А главное, не забывайте о том, что офисная мебель должна быть не только красивой, но и удобной, а также заботящейся о вашем здоровье!

Правильное хранение вещей

Выбирая стол, важно учитывать такие моменты, как дополнительные ящики и полочки для хранения важных для работы вещей: книг, бумаг, папок. В случае, если они отсутствуют, есть необходимость отдельно приобрести тумбу или небольшой шкафчик

Так вещи всегда будут аккуратно храниться на своих местах. Продумайте, где вы будет держать канцелярские принадлежности, сейчас имеется огромное количество красивых и удобных гаджетов для различных мелочей. Правильное хранение вещей сэкономит вам массу времени, вы не будет судорожно вспоминать где у вас линейка или степлер, все будет под рукой. Каждая вещь должна иметь свое постоянное место, тогда вы всегда будете знать, что и где лежит.

Освещение

Это, пожалуй, главный момент в организации рабочего пространства. Бесспорно, самым лучшим является дневное естественное освещение, поэтому разместить рабочую мебель следует так, чтобы на стол падал прямой свет. Если нет такой возможности, ситуацию можно спасти с помощью большого зеркала. Оно кстати тоже не помешает, к тому же расширит пространство. Освещение рабочего стола должно быть тщательно продумано. Лампа должна хорошо освещать рабочую зону. Компьютер и плохое освещение могут легко подорвать зрение

Поэтому уделите этому моменту особое внимание

Неплохо иметь в кабинете несколько комнатных растений. Это украсит пространство, придав ему жизни и эстетики, а кроме того благотворно скажется на труде. Растения помогают расслабиться, и создают благоприятную уютную атмосферу на рабочем месте.

Продуктивной вам работы!

1.5. Правильная настройка стола при работе за компьютером

Для создания по-настоящему комфортных условий при работе за компьютером одной настройки кресла не достаточно, очень важной является настройка высоты стола в зависимости от Вашего роста. К сожалению, высота большинства офисных, компьютерных или письменных столов варьируется в диапазоне от 72 до 78 см, в редких случаях есть возможность регулировки, еще плюс минус 2-3 см

Но этого явно не достаточно для людей, рост которых может быть как 150, так и все 200 см. Ниже приведена размерная таблица с рекомендациями по регулировке высоты кресла и стола в зависимости от роста пользователя.

Под высотой стола подразумевается расстояние от пола до рабочей поверхности, на которой установлена клавиатура. Вспомогательные устройства могут быть размещены не только на рабочем столе, но и, например, на полке (лотке) для клавиатуры, которая в зависимости от конструкции может не только выезжать из-под стола, но и менять угол наклона и даже высоту

Важно сидеть максимально глубоко в кресле и максимально близко к краю стола, так, чтобы вы не тянулись к клавиатуре, в этом случае любая спинка будет не функциональна, ведь нагрузка должна равномерно распределяться, а это возможно только в слегка отклоненном назад положении. Так же важно настроить высоту дисплея на уровень глаз и на расстояние «вытянутой руки»

В последнее время появилось множество всевозможных надстроек на офисные столы: конвертеры, регулируемые стенды, платформы для работы сидя-стоя, настольные кронштейны для монитора и клавиатуры. Все эти новшества могут использоваться в паре с обычным, не регулируемым по высоте столом, для того, что бы пользователь мог легко менять положение сидя на стоя. Чередование режимов работы, периодическое перераспределение нагрузки, позволяет оставаться в хорошей физической форме даже после многочасового рабочего дня

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание при создании комфортной рабочей среды, удобного рабочего места для того что сохранить здоровье, на котором конечно не стоит экономить

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту. Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже

Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины. Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой. Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали. Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы

Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Комфортная гарнитура: Cougar Immersa Pro Ti

Игровая мышь Gamdias от 1 050 руб.

Гарнитура с шумоподавлением Cougar от 5 590 руб.

Как топовые для музыки, но с 7.1 и крутым микрофоном

Музыка и общение с коллегами — неотъемлемая часть любой удаленной работы. Даже если в офисе обходится без этого: фоновый шум становится привычкой, его сильно не хватает.

Видеозвонки и чаты тоже стали обязательным атрибутом удаленной работы. Но обычные рабочие гарнитуры для колл-центров или повседневные модели не рассчитаны на постоянную носку.

Зато игровые гарнитуры нужны именно для этого. Cougar Immersa Pro Ti легко не снимать по 10 часов без ощутимого дискомфорта благодаря тонким амбушюрам с эффектом памяти.

Сядут как влитые, но уши в них не потеют. Объемные чашки и 50-миллиметровые драйвера под ними обеспечивают точную имитацию звучания 7.1-канальной аудиосистемы.

Подключается ко всему, шумодавы работают стабильно

Можно не только слушать коллег с детальной точностью, но и в шутеры гонять в перерывах, определяя местоположение врагов. Не мешая домашним, конечно — конструкция закрытая, ни один звук не прорывается наружу.

Система активного шумоподавления тоже есть. Она работает попроще, чем у именитых брендов, но в домашних условиях (да с учетом отличной пассивной изоляции) справляется.

Микрофон с шумоподавлением съемный — можно облегчить конструкцию, например, во время просмотра фильмов. Кстати, в утилите-компаньоне можно задать разные шаблоны эквалайзера.

Купить за 7 990 5 590 рублей с промокодом сидимдома30

Промежуточные итоги

Законодательно-нормативные акты, регламентирующие условия труда, сильно отстают от прогресса и развития информационных технологий. В то же время, скелет и физиология человека практически не изменялась столетиями, поэтому основные необходимые условия труда (факторы окружающей среды, эргономические параметры рабочей мебели и инструментов, необходимые средства защиты), приемлемые для человеческого организма, в ближайшие несколько десятков лет измениться не должны. В части обеспечения этих условий и оснащения рабочего места надлежит потрудиться как работодателям, так и сотрудникам.

Иными словами, и в «плотной упаковке» работники тоже могут творить чудеса, проявляя инициативу и новые приемы труда с использованием, например, собственного оборудования, часто более продвинутого, чем предоставленное работодателем. Однако такая ситуация может устраивать работодателя, но вряд ли найдет поддержку со стороны работника.

Сегодня имеет смысл говорить об экологии рабочего пространства, системы, в которой обитатели (работники) проводят много времени. Разумно не превращать эту систему в бочку, пусть сельди займут свое место на тарелках в столовой.