С чистого листа: как избавиться от вредных привычек

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

• культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;

• эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
• здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
• отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Как «завязать» самостоятельно

В отличие от курения, употребления алкоголя или игромании, бросить наркотики без посторонней помощи практически невозможно.

Больной сталкивается с различными трудностями, преодолеть которые самостоятельно очень сложно. Специалисты рекомендуют следовать ряду советов:

1. Сделайте выздоровление целью. Только придерживаясь намеченного пути можно достичь результата.
2. Признайте болезнь. Не пытайтесь быть как все, потому что вы отличаетесь от большинства.
3. Пользуйтесь правилом одного дня. Живите сегодняшним днем и откажитесь от препаратов на сутки. Это можно выдержать. Завтра повторите.
4. Найдите группу поддержки. Бывшие наркоманы, близкие, друзья и другие люди, которые желают вам выздоровления, станут надежной опорой, поддержкой я тяжелые моменты.
5. Измените круг общения. Порвите контакты с другими наркоманами, которые не стремятся бросить. Они тянут вас назад, создают соблазн.
6. Не отгораживайтесь от мира. Группы анонимных наркоманов вашего города помогут найти единомышленников, расширить круг общения, укрепить социальные навыки, придадут интерес жизни.
7. Соблюдайте правила. Разработайте приемлемый комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно, занимайтесь уборкой, готовкой, общением, найдите хобби. Ежедневно выполняя «ритуалы», вы поймете, что без наркотиков можно обойтись.
8. Примите светлую сторону жизни. Не ограничивайте себя, интересуйтесь, получайте новые знания, развивайте навыки. Рост личности поможет отказаться от допинга.

В начале пути будет тяжело, но если вы не бросите и доверитесь близким, то сможете достичь задуманного.

Медицинские интернет-конференции

Научный руководитель: старший преподаватель Камбурова И.Н.

“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.” Д. Леббок

На сегодняшний день здоровье — это не только отсутствие болезней, но и совокупность полного физического, психического и социального благополучия. «Врачебное искусство», несмотря на свое совершенство, не может сделать человека полностью здоровым, т.к. главным фактором сохранения здоровья является самоохранительное поведение и осознанное отношение индивидуума к самому себе, заключающееся в соблюдении режима дня, правильном питании, занятии спортом, отказе от вредных привычек.

Важным аспектом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя, которые являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и будущих детей.

Курение — одна из самых опасных привычек современного человека, являющаяся частой причиной возникновения болезней сердца, сосудов, опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Отечественными специалистами было доказано, что курение отрицательно влияет как на умственную деятельность, так и на физическую силу. Было установлено, что из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала, а через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15%. Курильщик вдыхает лишь половину вредных веществ, находящихся в табачном дыме, остальное достается тем, кто находится рядом. Не случайно в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями чаще, чем в семьях, где никто не курит. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к появлению детей с низкой массой тела, врожденными аномалиями.

Употребление алкоголя – еще одна опасная привычка, которая разрушающе действует на все системы и органы человека. При длительном систематическом злоупотреблении алкоголем развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты) и функций внутренних органов. Наряду с этим злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Подводя итог, необходимо сказать, что в настоящее время становится модным быть хорошо образованным, а главное — быть здоровым

Поэтому каждому из нас важно уметь вовремя сказать: «нет» и сделать правильный выбор в пользу своего здоровья и здоровья своих близких

Источник

Отсутствие приоритетов

Это одна из скрытых привычек, которые истощают энергию. Как же узнать свои приоритеты?

Это самое главное — знать, что на самом деле является наиболее важным. Для вас важны ваши друзья? А семья? А может быть ваша работа сейчас на первом месте? Или же здоровье?

Если вы не решите, что является наиболее важным, все последующие решения будут тяжелыми и в конце-концов истощат вашу энергию. Тем не менее, если вы знаете, что ваша семья и занятия спортом являются приоритетными, ответ на просьбу начальника работать сверхурочно: «Нет». Без всяких раздумий. Нельзя не согласиться, что иногда такие решения принимать трудно.

Решение:

Составьте список всего, что кажется важным в вашей жизни

После этого дайте каждому пункту оценку от 0 до 10 по важности. Все, что выше 9, является вашим приоритетом

Это не значит, что на остальные моменты стоит “забить”. Но вам будет куда легче принимать важные решения.

Причины появления

Эффективная профилактика вредных привычек возможна в ситуации, если есть понимание причин курения, алкоголизма и наркомании. Зачастую люди начинают курить или злоупотреблять алкоголем в таких ситуациях:• отсутствие чувства ответственности, в частности, перед самим собой;• неудовлетворенность собой и собственной жизнью, наличие комплексов;• желание получить временное удовольствие;• отсутствие четко поставленной жизненной цели;• трудности в общении с окружающими людьми;• желание уйти от проблемы вместо ее решения;• экспериментирование с новыми ощущениями;• желание высказать свой внутренний протест.

Понимая, что может стать причиной курения или алкоголизма, можно определить меры профилактики вредных привычек, снизить вероятность их появления.

Чрезмерное использование социальных сетей

Социальные сети не являются плохими по своей сути. Они облегчают нашу жизнь, быстро доставляют нам новости со всего мира, связывают нас с нашими друзьями и семьей, независимо от того, насколько они далеко, и обучают нас.

Однако, как вы прекрасно знаете, чрезмерное употребление чего-либо может начать играть против нас. Использование социальных сетей на протяжении нескольких часов в день (особенно в рабочее время) может отвлекать, снижать продуктивность и истощать энергию.

Социальные сети также могут вызывать привыкание, а также беспокойство о том, что делают другие люди и что они думают о вас. На самом деле все это не имеет никакого значения и не добавляет ценности вашей жизни и, тем более, вашему личному росту.

Очень важно разумно использовать социальные сети. Например, вы можете использовать их для вдохновения и следить за страницами, которые побуждают вас быть позитивными и учат, как вести более здоровый образ жизни

Решение:

• Открывайте социальные сети только в определенное время (опять же, можно ставить напоминания в смартфоне).
• Старайтесь не проверять социальные сети рано утром и поздно вечером (особенно, перед сном).
• Устраивайте дни без социальных сетей. Это отличный челлендж, который также сможет вас закалить и сделать сильнее.

Итак, как вы смогли убедиться, вы можете влиять на привычки, которые истощают вашу энергию в течение дня. Используйте советы и решения, упомянутые выше, или же попробуйте придумать что-нибудь самостоятельно.

Поделиться ссылкой:

Оценка вреда, наносимого организму

Первая мера профилактики вредных привычек – понимание их негативного влияния на организм. Мы говорим про курение, алкоголизм, наркозависимость. В целом, они действуют на человека практически одинаково, способствуют таким последствиям:• развитие психологической зависимости;• появление проблем с сердечно-сосудистой системой;• негативное влияние на ЦНС;• нарушение мозговой деятельности;• снижение иммунитета;• повышение вероятности развития неврологических расстройств;• отравление организма токсическими веществами;• негативное влияние на печень;• повышение риска развития патологий у будущих детей.Понимая, насколько опасными оказываются вредные привычки, человек должен стараться защитить себя от негативного их влияния.

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

• Не расстраиваться, не опускать руки
• Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
• Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
• Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
• Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап

Не стоит опасаться сложной борьбы, достаточно двигаться между этапами отказа от вредных привычек (от всех сразу или какой-то одной, наиболее раздражающей). Никогда не опускать рук, а каждый раз делать маленький шажок на встречу к счастливому и здоровому будущему. Если готовы поделиться примерами своих побед, всегда буду рад их услышать, а лучшие рассказы опубликую на своем сайте.

В клинике помогут отказаться употреблять запрещенные вещества

В ряде случаев самостоятельно избавиться от пристрастия невозможно или опасно для здоровья. Наркологический центр — лучшее решение для таких ситуаций. Обращаясь в клинику, вы получите ряд преимуществ:

• Квалифицированный персонал, который уже сталкивался с вашей проблемой и знает пути решения.
• Использование безопасных препаратов позволит максимально облегчить период детоксикации организма.
• Опытные психологи смогут выявить корень болезни, помогут найти мотивацию и сохранить стремление выздороветь.
• Медицинская тайна гарантирует право на сохранение анонимности при прохождении курса лечения и реабилитации.
• Использование эффективных методик позволяет сократить время пребывания в центре, ускорит возвращение к нормальной жизни.
• Групповые и индивидуальные программы для развития социальных навыков, появления интереса к трезвому существованию.

Если вы хотите бросить наркотики — обращайтесь к профессионалам, которые повысят шансы на успешное выздоровление.

Диагностика и разработка индивидуальной программы лечения

В ходе первичного осмотра пациента врач определяет психофизическое состояние, вид наркотических препаратов, которые принимал наркозависимый.

Эта информация необходима при выборе дальнейшего способа лечения, который подходит конкретному человеку.

Индивидуальная программа отличается повышенной эффективностью, потому что подбирается на основании конкретной ситуации, учитывает личные особенности организма.

Дополнительно при осмотре определяются аллергические реакции и наличие непереносимости препаратов

Мера предосторожности позволит обезопасить здоровье пациента, использовать безвредные медикаменты

Очищение организма

Чтобы начать лечение, которое принесет плоды, нужно избавить организм от отложений наркотических препаратов и остатков компонентов, входящих в состав.

Отложения в тканях и внутренних органах отравляют тело, блокируют выработку полезных веществ, вступают в химические реакции, вырабатывая токсины.

Детоксикация организма — обязательный процесс, который поможет вывести яд, снизить вред здоровье, остановить ухудшение состояния.

Дополнительно при очистке снижается сила абстинентного синдрома.

Часть наркотиков включает компоненты, которые заменяют элементы обмена веществ.

При их нейтрализации организм начинает испытывать ложную нехватку, выливающуюся в психосоматические расстройства.

Медикаменты расщепляют опасные вещества, исключают их из химических реакций внутренних органов и тканей, сокращают периоды наркотического похмелья.

Профессиональная поддержка

Психологи, аддиктологи и наркологи, которые работают в реабилитационном центре, это квалифицированные специалисты с многолетним опытом работы.

В ходе трудовой деятельности врачи сталкивались с наркоманами, принимающими различные вещества, и знают, какие методы будут действенны в вашем случае.

Это ускорит процесс выздоровления, облегчит состояние пациента, снизит неприятные ощущения и увеличит шансы навсегда бросить наркотики.

Дополнительный плюс опыта и профессионализма — готовность к нестандартным ситуациям.

Каждый человек отличается индивидуальными особенностями организма и реакцией на определенные ситуации.

В случае непредвиденного развития обстоятельств, специалист примет правильное решение и поможет быстро исправить положение.

Групповая терапия и социализация

Находясь в клинике, пациенты, кроме индивидуальных программ, проходят сеансы групповой терапии.

В обществе людей с похожими проблемами наркоман, который хочет бросить, ощущает поддержку, снижается напряжение и проявляются скрытые эмоции.

Зависимому легче раскрыть причины появления зависимости, увидеть суть проблемы и укрепиться в решении избавиться от опасной привычки.

В группах развиваются социальные навыки, которые утрачиваются за время употребления запрещенных наркотиков.

Предыдущая жизнь делится на период поиска дозы и прием.

Наркоманы перестают общаться, ощущать себя людьми, потому что в сознании есть только желание ввести препарат и унестись в придуманный мир.

Общение помогает восстановить личность, укрепляет дружеские связи, создает якоря, которые удерживают зависимого от возвращения к наркотикам.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как не вернуться к вредным привычкам в домашних условиях

Даже если вашей силы воли достаточно, чтобы выдержать наркотическое похмелье, главная опасность таится у финиша.

Срыв. После определенного периода трезвости, человек сталкивается со сложностями, устает или ослабляет самоконтроль и принимает решение употребить легкий наркотик или уменьшенную дозу.

Это путь в никуда. Если такое произойдет — вернуться будет сложнее, потому что рецидивы проходят тяжелее для наркомана, а период ломки усугубляется ослабленным организмом.

Поэтому важна групповая терапия и профессиональное наблюдение. В таких условиях получится быстро определить зарождающееся желание вернуться в придуманный мир и пресечь опасный порыв.

Влияние курения на организм

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Самыми известными являются смолы и никотин, но более опасными давно считаются яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они попадают в ваш организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть опасных веществ из организма не выводится.

Курение негативно сказывается на состоянии всех органов и систем.

Оно приводит к:

• Ухудшению состояния кожи. В дыме содержится огромное количество свободных радикалов, повреждающих молекулы клеток кожи. Табак может стать причиной преждевременного старения. Кроме того, во время никотинового курения происходят спазмы сосудов, которые замедляют образование коллагена и нарушают питание кожи.
• Развитию кариеса. Эмаль зубов постоянно повреждается горячим воздухом и частицами смол. Это приводит к пожелтению зубов и появлению на их поверхности микроскопических трещин, которые постепенно увеличиваются и становятся путем для глубокого проникновения бактерий и кислот.
• Заболеваниям органов дыхания. Насыщенный опасными веществами табак раздражает оболочку рта, трахею, гортань и бронхи. В легкие проникают бактерии. По этой причине курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
• Язвенной болезни. Курение сигар и сигарет провоцирует активное слюноотделение, в результате чего нейтрализуется действие соляной кислоты. Оболочки органов пищеварения разъедаются. На поверхности желудка и других органов появляются язвы.
• Патологиям нервной системы. Никотин является опасным ядом, поражающим головной мозг и клетки нервных узлов.
• Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и разносятся по всему организму, повреждая клетки ДНК.
• Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность, покрываются трещинами и бляшками.

Стоит ли бросать курить после 20-30 лет курения

Если курильщик со стажем хочет бросить курить, но сомневается в собственной выдержке, он может убедить себя, что резкий отказ опасен. На самом деле, нет никаких исследований, которые утверждали бы, что продолжать курить безопаснее, чем бросить.

Если думаете, стоит ли бросать курить после 40, то ответ врачей будет однозначным — да! Продолжая ежедневно выкуривать 5, 10, 20 сигарет и больше, человек разрушает свой организм. Возникновение хронических или даже неизлечимых болезней в этом случае — вопрос времени.

Но остается главный вопрос — как бросить курить с большим стажем курения? Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут просто отложить сигареты и больше к ним не притронуться. Однако таких единицы. Большинству же может понадобиться помощь специалиста-нарколога, и это абсолютно нормально.

Неправильное питание

Ешьте здоровую пищу, и вы не только почувствуете себя лучше, вы также будете лучше выглядеть и работать более продуктивно. Итак, какие продукты истощают ваш запас энергии?

Переработанный сахар

Продукты, богатые переработанным сахаром, вызывают резкие перепады уровня сахара в крови. Вначале после того, как вы съели такой продукт, уровень сахара в крови повышается, и вы чувствуете себя полными энергии. Но через 30 минут он упадет ниже базового уровня. И вы сразу же почувствуете себя более уставшим, чем до того, как съели кусочек торта, печенье или тарелку мюсли из супермаркета.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры также снижают уровень вашей энергии. Их можно найти в выпечке, в жареных вкусностях и прочих деликатесах. Эти жиры трудно переварить, поэтому для их переработки требуется куда больше энергии.

Переедание

Ну и куда же без переедания, от него все наши проблемы! Когда еда вкусная — остановиться бывает сложно

Уверены, вы не раз замечали, что после плотного обеда или ужина все ваше внимание и мотивация куда-то испаряются, а иногда даже может клонить в сон. И о какой продуктивной работе может идти речь?

Решение:

Когда дело доходит до отказа от переработанного сахара и насыщенных жиров, привычка обращать внимание на этикетки имеет большое значение. Именно так! Прочитать состав бывает очень важным моментом

Новый товар на прилавках? Тогда тем более. Не забывайте и не стесняйтесь это делать.

Вот также три стратегии, которые вы можете использовать для борьбы с перееданием:

1. Ешьте медленнее.
2. Ешьте в спокойной обстановке.
3. Ешьте небольшими порциями.

Отказ от вредных привычек – выбор достойной жизни

Откажись от вредных привычек – выбери достойную жизнь, эта фраза говорит сама за себя. Мы рассказали, как и почему нужно это сделать, но в конечном итоге решать вам. Напоследок, мы покажем, как видят один мир два человека.

Человек живет полной жизнью, он счастлив и не обременен никакой пагубной зависимостью. Он идет по красивому городу, любуется достопримечательностями, видит парки, фонтаны, улыбающихся ему людей. В этом же месте проходит и несчастный человек, несчастный от своих комплексов, серой жизни и зависимости от вредных привычек. Он видит лишь переполненные урны и грязь на улице, грязные стены старых домов, и таких же людей, серых и уставших.

Не дайте себе оказаться вторым человеком, в мире слишком много прекрасного, достойная жизнь стоит того.