20 лучших книг о здоровье, которые должны быть в каждой семейной библиотеке

Робин Чаткан. Жизнь кишечника. Борьба за бактерии

Купить или скачать можно здесь.

Книга написана знаменитым гастроэнтерологом Робин Чаткан, которая не понаслышке знает об устройстве внутреннего мира человека. Еще раз убеждаешься в том, что мы – то, что мы едим.

Оказывается, наше здоровье целиком и полностью зависит от того, какие бактерии проживают в нашем кишечнике. Самое страшное для их хрупкого равновесия – это курс антибиотиков. Кроме антибиотиков, нарушить наш хрупкий внутренний микробиологический мир может все что угодно: пища, которую мы едим, вода, которую пьем, вещи, которые используем, лекарства, которые нам прописали. Книга расскажет, как правильно «кормить» наш организм, чтобы заселять туда нужную микрофлору и поддерживать свое здоровье при помощи бактерий. Самый приятный момент лично для меня: оказывается, стерильность и чистота в доме и на столе не только не нужны, а еще и очень вредны. Жить нужно в гармонии с природой, а не с химией! А еще в книге много полезных и интересных рецептов на все случаи жизни.

Бертил Марклунд. «Скандинавский секрет»

Купить или скачать можно здесь.

Последнее время мир просто помешан на всем скандинавском, в том числе и на книгах. В этой книге автор – доктор Бертил Маркоаунд – рассуждает о причинах старения организма человека. Он идет от обратного: зачем искать причины болезней, лучше сразу рассуждать в контексте того, как не заболеть. Я думаю, он знает в этом толк. Не случайно в Европе шведы считаются одной из самых здоровых наций. Конечно, на первый взгляд его 10 правил просты и незамысловаты: много двигаться, правильно питаться, хорошо высыпаться, быть оптимистом.

Он предлагает применить эти несложные правила к своей жизни, чтобы сделать ее примерно на 10 лет длиннее и намного счастливее. Ведь счастье без здоровья невозможно. Да, для адептов доктора Малахова и последователей бабушки Травинки книга может показаться чересчур простой, а для тех, кто только начал свой путь к здоровому образу жизни – в самый раз. Отличный подарок тому, кто вам небезразличен, прекрасное чтиво в пути или на отдыхе. Книга небольшая, в мягкой обложке, написана простым, понятным языком, с пояснениями, таблицами и схемами. Улучшить жизнь по-скандинавски можно и в наших широтах, а это не может не радовать!

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

«7 шагов к жизни без стресса», Майк Джордж

Из предисловия: «Эта маленькая книжка – подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку. Чтобы ступить на такой путь, порой достаточно двух-трех вовремя услышанных слов. Автор – руководитель курсов лидерства и духовный учитель – знает, что говорит! Через его семинары в сорока шести странах мира прошло уже свыше двухсот тысяч человек. Вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться? Философия жизненного успеха проста. Единственное, что мешает людям реализовать свой потенциал, – это ошибочные представления о себе. Читайте Майка Джорджа, и он избавит вас от ненужных стереотипов».

Автор подборки: Сергей Крутько (+)

Подборка произведений по формированию здорового образа жизни.

Ольга Атаманенко Подборка произведений по формированию здорового образа жизни.

Рекомедуемые произведения художественной литературы по формированию основ здорового образа жизниу детей старшего дошкольного возраста:

• «Здоровье и болезь»:

А. Акулин «Людоеды»,

В. Бондаренко «Где здоровье медвежье»,

В. Беспалов «Голубая льдинка»,

С. Афонькин «Как победить простуду?» и «Откуда берется болезнь?»

• «Движение и здоровье»:

стихотворения о зарядке Г. Граубина, Е. Ильина, Л. Мезинова, С. Пркофьевой, Г. Сапгира;

рассказы Ч. Янчарского «Приключения Мишки-Ушастика»,

В. Голявкина «Про Вовкину тренировку»,

С. Афонькина «Как стать сильным?» и «Зачем делать зарядку?»

• «Полезная и вредная пища»:

стихотворения Ю. Тувима, Э. Мошковской, Г. Сапгира, С. Прокофьевой, Л. Мезинова, Ф. Алхазовой и др. ;

рассказы Н. Коростылева, С. Козлова;

рассказы Н. Коростелева «Ласковое солнце», «Свежий воздух», «Босиком! Босиком!»;

А. Иванова «Как Хома зимой купался»;

стихотворения С. Эйдлина, В. Семенова, П. Брешенкова;

стихотворения Э. Мошковской, Я. Акима, М. Газиева, Р. Куликовой, Н. Кондратьева, Е. Благининой, Г. Ладонщикова и др. ;

рассказы Н. Коростелева, Э. Успенского, С. Афонькина;

• «Режим и здоровье»:

стихотворения Г. Ладонщикова, Р. Гейдера, Г. Граубина, С. Маршака, О. Дриза, В. Левина;

• «Спорт и здоровье»:

стихотворения Е. Ильина, Ю. Разумовского, В. Берестова, А. Говорова, З. Александровой;

рассказы В. Голявкина, М. Кривич и О. Ольгина.

Рекомедуемые произведения художественной литературы по формированию основ здорового образа жизниу детей младшего и среднего дошкольного возраста:

В. Приходько «Вот когда я взрослым стану…»

Потешка «Теплое водою», «Водичка, водичка умой мое личико», «Лейся чиста водица», «Серый зайка умывается», «Солнце рано утречком»

И. Демьянов «Замарашка»

А. Кондратьев «Зеркало»

Э. Мошковская «Уши», «Нос умойся»

И. Токмакова «Гном»

Р. Куликова «Мыло»

Э. Фарджен «Мыльные пузыри»

С. Капутикян «Хлюп-хлюп»

Ю

Тувим «Письмо ко всем детям по одному важному делу». С

Погореловский «Про глазки-глазенки, про глаза-глазища»

С. Погореловский «Про глазки-глазенки, про глаза-глазища»

Я. Бжехва «Муха-чистюха»

К. Чуковский «Мойдодыр»

Е. Благинина «Аленушка»

Г. Лагздынь «Лапки»

Г. Лагздынь «Куклу кормили?», «Просто объеденье!»

О. Дриз «Ну и каша!»

Э. Мошковская «Маша и каша»

С. Капутикян «Кто скорее допьет?»

Потешка «Ножками потопали», «Ладушки, ладушки», «Я пеку, пеку, пеку…», «Жили были сто ребят», «На столе салфетки», «У нас много ребят», «Пять проворных пальчиков»

А. Прокофьев «Вечером»

И. Токмакова «Ай-да суп!»

Тим Собакин «О пользе овсяной каши»

Р. Сеф «О той, у которой много глаз», «Сахар»

Ю. Мориц «Зеленеет лук в воде…», «Пирожок»

С. Погореловский «Хлебушко»

Н. Кончаловская «Показал садовод, нам такой огород»

В. Лунин «Кто с чем дружит»

З. Александрова «Вкусная каша»

Потешки «Уж я косу заплету», «Где мой пальчик?», «Мне уже четыре года», «Завяжу потуже шарф», «Наша Маша маленькая», «Дождик, дождик, кап, кап, кап», «Этот пальчик хочет спать», «Вот они сапожки»

В. Бардадым «Вот как Галю одевали»

Г. Лагздынь «Одевали малыша»

С. Капутикян «Пожалейте нас!»

Э. Успенский «Мальчик стричься не желает»

Э. Мошковская «Митя и рубашка»

Е. Благиниа «Как у нашей Ирки»

Х. Беллок «Носорог»

А. Кондратьев «Зеркало»

З. Александрова «Катя в яслях», «Мой мишка»

Н. Павлова «Чьи башмачки?»

•Бережное отношение к вещам и игрушкам:

К. Жанэ «Братишка»

А. Шибаев «Подружки»

И. Муравейка «Я сама!»

М. Александрова «Что взяла – клади на место!»

А. Барто «Лошадка»

Е. Благинина «Приходите, поглядите»

Н. Глазкова «Танечка-хозяйка», Мальчик Петя»

И. Токмакова «Тихо-тихо»

Й. Кайнар «Доброй ночи!»

А. Кондратьев «Доброй ночи!»

П. Воронько «Спать пора»

Е. Серова «Лягушонок»

А. Говоров «Секрет бодрости»

Конкурс среди воспитанников детского сада: «Здоровая семья» Конкурс среди семей воспитанников детского сада «Здоровая семья» Вопросам здоровья подрастающего поколения уделяется особое внимание. Однако

Работа с родителями по профилактике здорового образа жизни Формы взаимодействия с родителями помогают мне в организации работы по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни детей,.

Источник

«Китайское исследование», Колин Кэмпбелл

Объемная книга и разностороннее масштабное исследование. Труд написан на основе статистических данных о смертности в 65 округах Китая, собранных по инициативе премьер-министра Чжоу Эньлая, заболевшего раком. В результате анализа этих данных было определено более 8000 значимых связей между питанием и здоровьем, склонностью к тем или иным болезням. Многие критики отмечают, что книга сложная, но в тоже время очень информативная. Позитивно высказался о влиянии методов, описанных в «Китайском исследовании» на здоровье бывший американский президент Б. Клинтон, который следовал рекомендациям авторов после операции на сердце.

А. Мясников “Пищеводитель”

Доктор Мясников в книге бросает вызов пищевой промышленности, обвиняет ее в массовой инвалидизации людей наравне с табачной и алкогольной индустрией. И приводит очень убедительные доводы так, что с ним сложно не согласиться. Вряд ли после ее прочтения вам захочется питаться фастфудом и другим пищевым мусором.

В книге собраны базовые постулаты здорового питания, которые помогут составить идеальный рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни. Бонусом вы получите хорошее самочувствие, прилив жизненных сил и несколько дополнительных лет жизни.

Загляните также в нашу подборку книг о правильном питании.

Майкл Грегер. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь

Купить или скачать можно здесь.

Питайтесь правильно, уверяет доктор Грегер, и вам не понадобятся ни операции, ни таблетки! Можно ли жить без болезней? Можно ли не бояться преждевременной смерти? Есть ли такое лекарство и где его можно приобрести? «Можно!», — утверждает в своей книге доктор Грегер. И не просто утверждает, а делится своим личным опытом и подтверждает это многочисленными результатами проведенных исследований. С едой мы приобретаем болезни и ею же можем бороться с ними, побеждать и предупреждать их. Тогда как врачи героически борются только с последствиями болезней, устраняют их симптомы с помощью лекарств и хирургических вмешательств, делая нас «вечными клиентами» аптек и врачей. 

Майкл Грегер рассказывает нам, как просто и вкусно, скорректировав свое питание и образ жизни, можно бороться с 15 основными заболеваниями человечества и выйти победителем из этой борьбы. Доктор рассказывает, что нужно есть именно вам , а также делится своими любимыми рецептами и способами их приготовления. Вы будете удивлены информацией, полученной из этой замечательной книги, о таких знакомых и доступных продуктах, которые могут стать ключом к вашей новой и долгой жизни без болезней.

Р. Аткинс “Биодобавки: природная альтернатива лекарствам”

Прием добавок — это один из основных компонентов системы поддержания хорошего здоровья, вместе с низко-углеводной диетой и физической активностью. «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам» — до сих пор лучшая книга по своей теме, хотя она вышла еще в 1999 году. В ней самая подробная информация о витаминах, минералах, микроэлементах, травах и аминокислотах. Изучите ее, чтобы составить свою индивидуальную программу приема добавок.

Держите эту книгу под рукой в качестве справочника. К ней стоит обращаться каждый раз, когда беспокоят какие-то острые или хронические заболевания. Добавки нужно использовать вместе с официальной медициной. Как правило, это повышает эффективность лечения. Иногда можно обойтись одними только альтернативными средствами, без привлечения вредных и дорогостоящих традиционных лекарств и хирургии.

Читая книгу, обратите особое внимание на раздел, посвященный аминокислотам. Это мощные лечебные средства, о которых мало кто знает

Среди аминокислот особо стоит выделить L-глютамин. Он помогает от хронической усталости, депрессии, ПМС у женщин, проблем с кишечником, ускоряет заживление ран и стимулирует иммунитет. L-глютамин продается в магазинах спортивного питания, по доступной цене. Он приносит пользу, не вызывая побочных эффектов, как и другие аминокислоты.

Рюта Кавашима. Тренируем мозг. Продукты и рецепты для улучшения памяти, интеллекта и мышления.

Купить или скачать можно здесь.

Книга не очень объемная, поэтому читается на одном дыхании. Содержание весьма необычное: доктор Кавашима, эксперт по развитию мозга, предлагает инновационный подход для поддержания нашего серого вещества в тонусе.

В книге нет сложных упражнений и занудной теории. Метод Кавашима основан на ежедневной готовке вкусных и полезных блюд японской кухни. Оказывается, занимаясь приготовление пищи, мы активизируем определенные зоны мозга. Нарезая огурцы, делая фигурную нарезку моркови, кроша картофель ровными квадратиками, вы помогаете своему мозгу развиваться. Система рассчитана на 30 дней, в течение которых вы буду экспериментировать на кухне, выставлять себе оценки, осваивать новые виды активности. Новый день – новое задание. Благодаря книге научитесь заставлять мозг работать во время приготовления пищи и разнообразите свой привычный рацион японской кухней.

Здоровое питание

№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

О книге:

В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.

«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:

Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.

№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр

О книге:

Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.

Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.

Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.

О книге:

Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.

Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.

Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.

Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.

Ю. Сидорова “Гормоничный ребенок”

Все, что касается детского здоровья, окутано пеленой мифов и домыслов. Лавина противоречивой информации обрушивается на родителей со всех сторон. Чтобы устоять под ее натиском и не сойти с ума, нужно иметь за спиной багаж базовых знаний. Все, что необходимо знать о детской эндокринной системе, вы найдете в этой книге.

Она будет полезна всем родителям для контроля развития детей от рождения до возраста 16 лет. Автор книги – молодой эндокринолог, ведущая популярного блога для родителей о детском здоровье. Из книги вы узнаете, как следить за показателями роста и веса у ребенка, как минимизировать негативное влияние стресса на маленький неокрепший организм, как вакцинация влияет на эндокринную систему и многое другое.

Где читать новые книги о здоровье?

Не все виртуальные библиотеки позволяют читать книги о здоровье бесплатно и без регистрации, но мы помогаем отыскать лучшие источники. Если вы хотите наконец научиться правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, ухаживать за душой и телом, то посетите следующие ресурсы:

Лаврид. На сайте легко сориентироваться и найти полезное пособие. Книги отсортированы по жанрам, авторам и названию. У каждого произведения есть рейтинг, который поможет быстрее найти подходящую книгу.

Rubooks. Здесь понравится всем книгоманам без исключения. Каталоги наполнены произведениями, которые разделены по рейтингу и жанрам. Каждый читатель по желанию оставляет отзыв, чтобы и другие пользователи находили хорошие, популярные книги.

Ruslib. Специализация библиотеки — литература русских авторов, которые тоже делятся секретами и рекомендациями о правильном питании, тренировках, уходе за собой.

Booksonline. Источник предлагает обширный выбор книг авторов со всего света. Большинство произведений представлены на разных языках.

Три лучшие книги о здоровье и здоровом образе жизни

Когда меня спрашивают про лучшие книги про здоровье, я всегда советую ровно три книги. В них — 99% информации о том, как правильно питаться и как двигаться, чтобы оставаться здоровым, энергичным и прожить много лет.

Каждая из этих книг олицетворяют прошлое, настоящее и будущее.

• «Голубые зоны»: прошлое, образ жизни и традиции долгожителей, людей, которые сохраняют физическую форму и ясность ума далеко за 100 лет;
• «Ешь, двигайся, спи»: настоящее, здоровый образ жизни современного человека, его здоровье в быстром городском ритме жизни;
• «Transcend»: будущее, последние научные достижения в области здоровья и план оздоровления по науке.

В этом посте я расскажу про три эти книги, а также ещё про несколько книг, которые советую почитать тем, кто хочет глубже разобраться в вопросе.

Заранее сделаю несколько оговорок.

Во-первых, книги о диетах и похудении — отдельная, более узкая тема. В качестве книг про похудение я порекомендую другие книги, хотя и в книгах из нижеприведённого списка тема правильного питания постоянно затрагивается.

И, во-вторых, я не привожу здесь книги про голодание, сыроедение, чистку от паразитов и другие радикальные практики. Поэтому здесь нет книг Поля Брэгга, Галины Шаталовой, Марвы Оганесян и других.

А ещё есть отдельный жанр книг — мотивационные книги для похудения и здорового образа жизни. Истории людей, которые смогли и сделали. Но об этом я хочу поговорить отдельно в одном из следующих постов.

«Здоровый сон», Шон Стивенсон

Я думаю, эта книжка заинтересует многих, так как те или иные проблемы со сном есть практически у каждого. Я очень долго не могла нормализовать здоровый режим сна, что плохо влияло на самочувствие и процесс похудения. Однако именно книга Шона Стивенсона во многом помогла мне разобраться с имеющейся проблемой.

Сон – одна из важнейших частей нашей жизни, однако многие из нас почему-то жертвуют им в угоду своим развлечениям

Однако важно знать, что постоянные недосыпы представляют собой серьезную угрозу для здоровья. Также недостаточный и плохой сон является одной из распространенных причин набора веса, поэтому если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов – обязательно почитайте эту книгу!

Здесь я нашла ответы на все вопросы, которые меня волновали. Например, допустимо ли отсыпаться на выходных, а в будние – сокращать количество сна. Оказалось, что это очень вредная привычка.

Также понравились советы автора о том, как засыпать, когда лучше заниматься спортом, как правильно обустроить комнату для сна, что делать непосредственно перед тем, как ложиться спать. Советы очень полезные, а самое главное – выполнимые. Они не требуют большого количества подручных материалов или много времени на выполнение, то есть все просто и понятно для любого человека.

Хотелось бы включить в список и какие-либо художественные книги о здоровом образе жизни и похудении. Однако честно, я не смогла сходу вспомнить что-либо, кроме «Дневника Бриджит Джонс» английской писательницы Хелен Филдинг. Наверняка многие видели киноверсию этого романа. Если вам понравился фильм, то книга понравится еще больше, поэтому советую найти немного времени на чтение.

В целом же хочу посоветовать найти баланс между различными видами активности. Старайтесь уделять достаточно времени своему питанию, тренировкам и сну, не забывайте про отдых и развлечения (в том числе, чтение книг), чтобы оставаться в хорошей физической и ментальной форме. Надеюсь, что мои рекомендации не показались вам скучными и вы нашли идеальную книжку для вечера!

«Как поддерживать дела в порядке», Дэвид Аллен

Эта книга – продолжение бестселлера «Как привести дела в порядок». На ее страницах автор попытался найти применение своему методу GTD не только на работе, но и в повседневной жизни человека. Труд будет полезен и тем, кто хочет научиться планировать свою занятость, и тем, кто подвержен постоянной усталости, стрессам, беспокойствам из-за «текучки» на работе. Сам Дэвид Аллен в предисловии написал: «Наша действительность и наши задачи становятся все более трудноформулируемыми и неоднозначными, поскольку жизнь постоянно усложняется. Чтобы запустить весь этот механизм и поддерживать его работу, стоит больше думать о нашем способе мышления и применения результатов этих размышлений к различным сферам нашей жизни и работы».

Основы здорового образа жизни

№1. «Модицина» – Никита Жуков

О книге:

«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.

Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.

Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:

• За основу взят здравый критический разбор особенностей современной медицины.
• Краткое, но емкое описание самых распространенных врачебных диагнозов, которые ставятся по поводу и без.
• Приведен список самых малоэффективных медикаментов, которые активно продаются и выписываются врачами.
• Есть алгоритм действий при проверке каждого выписываемого лекарства.

• Электронная версия на Литрес – 399р
• Бумажное Издание в Лабиринте – 653р

№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман

О книге:

«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.

С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.

Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.

• Электронная версия на Литрес – 449р
• Бумажное Издание в Лабиринте – 1177р

О книге:

«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.

Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:

• Качественный сон. Сон – это время отдыха и восстановления сил для продуктивного дня.
• Правильное питание. Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.
• Занятие спортом. Упражнения – лучшее лекарство от множества болезней.

Р. Шеперд “Неестественные причины”

Разбавим нашу спокойную и безобидную подборку шокирующей книгой с кровавыми подробностями, вышедшей из-под пера лондонского судмедэксперта. Автор рассказывает о тонкостях профессии, которую сложно назвать романтической. Выезды на места преступлений, вскрытия, общение с родственниками жертв – на страницах раскрыта вся изнанка судебно-медицинской экспертизы.

Книга – своего рода автобиография автора, которому довелось повидать многое на своем пути. Он участвовал в расследовании многих громких дел последних 50 лет, в том числе смерти принцессы Дианы и теракта 11 сентября в Нью-Йорке. Каждая смерть как детективная история, говорит он. Судмедэксперт обязан докопаться до истины, ведь на кону жизни и судьбы других людей.

По накалу страстей книга сравнима с хорошим триллером. Рекомендую ее любителям пощекотать нервы.

Томас Ханна. Искусство не стареть

Купить или скачать можно здесь.

У вас высокое давление, болит спина, ломит суставы? «Ну, голубушка (или голубчик), а что ж вы хотели в вашем возрасте…», скажут вам многие. Однако все эти симптомы, а также хроническая утомляемость сегодня стала уделом не только пожилых, а и довольно молодых еще людей. Людей, которым еще только слегка за 30. В чем же причина? Об этом и рассказывает Томас Ханн, основатель института соматических исследований. 

Оказывается, можно и в 90 лет вести активный образ жизни, быть гибким и подвижным. Нужно лишь освоить несложную систему упражнений, рекомендованную талантливым специалистом. В чем секрет её популярности? В простоте упражнений, в избавлении от боли, в возможности выполнения программы для самого занятого человека. Книга снабжена подробными иллюстрациями к каждому упражнению. Начните жить без боли!

Надеемся, вам будет интересно! Пора брать свое здоровье в свои руки. И помните: весна близко!

20 лучших книг о здоровье, которые должны быть в каждой семейной библиотеке

Познавайте и болейте меньше.

Добрый день, уважаемые читатели!

Здоровье – самый ценный капитал, который есть у человека. Ничто не в силах заменить нам его. Бережное отношение к здоровью – залог долгой и счастливой жизни. Если не знаете, с чего начать и куда двигаться, советую начать с просвещения и самообразования. В этой статье я собрала лучшие современные книги о здоровье.

Из них вы узнаете о строении тела человека, познакомитесь поближе с самыми важными органами, научитесь быть врачом самому себе. Также я добавила в подборку несколько научно-популярных книг и мемуаров известных врачей – специально для книжных гурманов.

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр и Тони Шварц

Эта книга в основном посвящена науке тайм-менеджмента. Я наткнулась на нее случайно, но все же решила приобрести. Честно, я бы никогда не подумала, что тайм-менеджмент может как-то влиять на мое похудение.

А дело в том, что многие из нас (я, в том числе) не умеют правильно распределять свое время в течение дня. У меня нередко бывало так, что вместо запланированной тренировки я внезапно ужинала с друзьями или занималась работой. И мне казалось это нормальным – ведь не распланируешь же всю жизнь на несколько лет вперед. Оказалось, что моя спонтанность не самое хорошее качество.

Книга Джима Лоэра и Тони Шварца мне понравилась своей практичностью. Я ранее читала несколько книг по тайм-менеджменту и там всегда были однотипные советы вроде «просыпайтесь на полчаса раньше», «делайте перерыв каждые 15 минут», «сократите время на соцсети». Но на практике это не работает! В реальности оказывается, что запланированных дел больше, чем часов в сутках. В книге «Жизнь на полной мощности» все совершенно по-другому. Здесь максимально простые и рабочие советы, которые внесут в вашу жизнь колоссальные изменения.

Авторы показывают, как управлять своей физической, умственной и эмоциональной энергией, чтобы избежать упадка сил и сконцентрироваться на выполнении необходимых задач. Возможно, звучит странно, но это работает!

Итак, лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни

«Ешь, двигайся, спи» — Том Рат

Идеальное начало, если вы решили начать вести здоровый образ жизни и ищете лучшие книги о здоровье, с которых начать. Вот, пожалуйста.

Автор книги — Том Рат, американский писатель и оратор. Его профессиональная сфера — лидерство и развитие личности, но так уж получилось, что ему пришлось окунуться с головой в сферу здоровья. У Тома обнаружили редкую генетическую болезнь, справиться с которой было можно, но сложно, и чтобы замедлить её развитие, Тому пришлось переключиться с образа жизни и диеты типичного американца на максимально здоровый образ жизни.

Об этом Том и написал книгу «Ешь, двигайся, спи». В лёгкой и увлекательной форме Тому удалось дать максимум полезной информации о том, как вести активный образ жизни, как организовать правильный здоровый сон, а также как правильно питаться. Книгу «Ешь, двигайся, спи» я рекомендую всем в качестве путеводителя в мир здоровья современного городского человека. Современная, лаконичная и сугубо научная, без увлекательных подробностей про чистку от десяти видов паразитов и уринотерапию для крепкого сна.

Другая похожая книга — «Год, прожитый правильно» Бретта Блюменталя. Про то же самое, поэтому если вы не можете найти «Ешь, двигайся, спи», то читайте «Год, прожитый правильно».

«Голубые зоны» + «Голубые зоны на практике» — Дэн Бюттнер

Книга американского путешественника и писателя, журналиста National Geographic Дэна Бюттнера. Делом всей жизни Дэна стал проект-исследование «Голубые зоны» (ссылка на проект), в котором он по всей планете ищет места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия.

Как оказалось, в самых разных уголках мира долгожители руководствуются схожими жизненными принципами, которые позволяют им проживать на 30−40 лет больше, чем их соотечественники из других городов и областей. На основе полученной в путешествиях информации Дэн Бюттнер с командой вывели девять правил долголетия, связанных с физической активностью и питанием. О том, как питаться и что вообще делать, чтобы прожить до ста и больше лет в добром здравии, он написал книгу «Голубые зоны».

«Голубые зоны на практике» — продолжение первой книги, в которой Бюттнер рассказывает о проектах долголетия, которые создаются искусственно на территориях разных стран, а также даёт программу создания своей собственной «голубой зоны» — правил, соблюдая которые вы сможете прожить долго и счастливо вне зависимости от того, в какой стране живёте, и какой в вашей стране средний возраст жизни. Ну и на закуску в этой книге есть рецепты по правилам «Голубых зон».

Книга «Голубые зоны» на Озон.ру

Страница книги «Голубые зоны» на сайте издательства МИФ

Книга «Голубые зоны на практике» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Голубые зоны на практике» на сайте издательства МИФ

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» — Рэй Курцвейл

Книга футуролога Рэя Курцвелла о том, как нужно двигаться, как питаться и какие добавки принимать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В отличии от «Голубых зон», принципы которой опираются на многовековые традиции и истории долгожителей, «Transcend» построен на новейших научных исследованиях. Если вам знакомо слово «биохакинг», то знайте — «Transcend» именно про биохакинг. Про то, как перенастроить свой организм, чтобы избегать болезней, сохранять энергию и увеличить продолжительность своей жизни.

Скажу сразу, книга по сравнению с предыдущими двумя довольно сложная. Курцвелл рассказывает про десятки исследований и вовсю жонглирует научными терминами. Тем не менее, это не заковыристая научная работа, а «научпоп» для широкого круга читателей. Если вас не пугают многочисленные исследования, специальные термины и возможность погружения на самые глубокие уровни своего организма, то читайте и наслаждайтесь.

В первой части книги Курцвейл рассказывает о том, с какими проблемами может столкнуться организм в наше время, и как их избежать. Во второй части он предлагает пошаговый план по корректировке своего образа жизни, главную часть в котором занимает питание:

• Общая оценка состояния организма
• Детоксикация
• Правильное питание
• Снижение калорийности и похудение
• Биодобавки
• Физические нагрузки

В общем, если вы хотите узнать про самые актуальные исследования в сфере здоровья и здорового питания, и как правильно питаться «по науке», то читайте «Transcend».

Книга «Transcend» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Transcend» на сайте издательства МИФ

Пол Уэйд «Тренировочная зона»

В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он шлифовал свою систему — тренировался сам, а также обучал других заключенных. В суровых тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться. Потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы.

Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды. Для них — самые легкие упражнения. Например, отжимания от стены. Постепенно уровень сложности повышается. Высший пилотаж — выполнение трюков, недоступных обычному человеку, вроде подтягиваний на одной руке.

Книгу «Тренировочная зона» по понятным причинам не любят владельцы тренажерных залов. Потому что она отбивает клиентов у спортивных клубов. Зато у этой методики множество фанатов среди обычных людей. Были планы сделать ее неофициальный перевод на русский язык, но все же книга вышла официально, с хорошим переводом и наглядными иллюстрациями.

Бегайте по методике Ци-бег и развивайте свою силу, как учит Пол Уэйд. Аэробные упражнения спасают нас от сердечного приступа, а силовые — делают жизнь достойной.

Полезные и вредные привычки

№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

О книге:

От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».

Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.

Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:

• В книге много различных историй и экспериментов/испытаний, связанных с силой воли.
• Автор дает замечательное разъяснение, необходимое для развития самодисциплины.
• В каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.

№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор

О книге:

«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.

Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.

Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.

О книге:

Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.

Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.

Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.