Нескучная ходьба лесли сансон из 5 уровней

Что такое миля?

Милей называют единицу измерения, применяемую преимущественно в Америке и Великобритании. Вы могли заметить, что в милях показано расстояние и скорость на спидометрах американских и британских автомобилей. Более того, данная величина встречается в книгах по мореплаванию, однако сухопутная миля отличается от морской.

На латинском единица измерения называется mille passuum. Миля приравнивается к тысяче двойных шагов римских солдат в полном обмундировании во время марша. Данную единицу впервые начали использовать еще в Древнем Риме для измерения длины пути. Пока в мире не появилась метрическая система, милю использовали повсюду, а в некоторых странах данная единица сохранилась. Но сколько же км в миле сухопутной и морской?

Немного истории…

Для того, чтобы измерить скорость судна, морякам неудобно было пользоваться сухопутными милями. Особенно, неоправданные риски были во время авральных работ. От разбушевавшейся стихии во время шторма жизнь моряков подвергалась большой опасности. При таких условиях не было возможности пользоваться сухопутными измерениями.

Поэтому нашли более подходящий вариант. Брали тяжелое бревно и выбрасывали его за борт. Потом считали сколько узлов пройдет через руки моряка за определенный отрезок времени до натяжения каната.

Опытным путем определили расстояние между узлами и промежуток времени. Есть разные версии по поводу точного определения. Одна из них, когда расстояние между узлами составило в среднем 15 метров. По времени занимало 30 секунд.

Это было практично и рационально. Отсчет времени измерялся песочными часами. Оставалось только считать узлы и смотреть на песок . Задачу мог выполнить даже малограмотный матрос.

Подвели итог этим исследованиям и выяснили. Длина от одного узла к другому до натяжения каната составляет 15 метров, по времени занимает 30 секунд. Простыми арифметическими действиями рассчитали среднюю скорость корабля. Таким образом, одна морская миля составила 1852 метра за один час.

Angeles Crest 100-Mile Endurance Run / AC100

• Где: Калифорния, США
• Когда: 7-8 августа
• Сайт гонки: ac100.com 

Этот стомильник ежегодно проводится по тропам Анджелесского национального парка. О сложности дистанции говорит решение организаторов повысить лимит прохождения с 30 до 33 часов. К участию допускаются лишь 150 человек, пробежавших хотя бы один забег на 50 миль в предыдущем году.

Маршрут задевает часть Тихоокеанского хребта, а финишируют участники возле лаборатории NASA. Этот маршрут, разработанный в 1986 году Дэлом Бодуином, остаётся практически неизменным, хотя ради сохранения мест обитания исчезающего вида калифорнийской лягушки дистанция была увеличена на милю.

Мир трейлраннинга предлагает атлетам широкий выбор стомильных дистанций на любой вкус и рельеф, и все их объединяет одно важное требование: быть готовым морально, физически и зачастую иметь достаточно финансовых и временных ресурсов, чтобы позволить себе путешествие длиной в 160 километров. Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Vottovaara Mountain Race 100

• Где: гора Воттоваара, республика Карелия
• Дистанция: 100 миль
• Когда: октябрь 
• Взнос: 10 000 рублей 
• Сайт гонки: goldenultra.ru 

Vottovaara Mountain Race 100 – ещё один подарок любителям сверхдлинных дистанций от организаторов GRUT. В отличие от плоского Mad Fox эта трасса имеет сравнительно небольшой набор высоты, около 2 000 м.

Для многих атлетов эта гонка – отличная возможность увидеть красоты осенней Карелии своими глазами. В начале октября Кольский полуостров особенно привлекателен: дни в это время года не слишком жаркие, а ночи не так холодны, что делает бег довольно комфортным. Кроме того, осенние пёстрые пейзажи здесь действительно завораживают, и если во время зимнего бега моральный настрой может быть подорван однообразием белых просторов, то осенью глазам будет где отдохнуть.

Участники гонки увидят гору Воттоваара, озеро Пизанец и Смерть-гору. Каждый из этих объектов природного наследия страны окутан легендами и таинственными историями, поэтому организаторы смело называют гонку самой мистической в рамках проекта и обещают, что «невероятная Воттоваара оставит неизгладимый след в вашей памяти и подарит первозданную красоту и ощущение духовного единения с природой».

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Elton Ultra

• Где: озеро Эльтон, Волгоградская область
• Когда: 21-22 августа 
• Взнос: 10 000 рублей
• Сайт гонки: elton-ultra-trail.com 

Эту дистанцию не отнесёшь к стомильнику, однако проект Elton Ultra заслуживает упоминания в списке самых необыкновенных ультрамарафонов страны. Длина максимальной дистанции немного превышает 100 миль и составляет 201 км. Также предоставлены дистанции Moonlight Ultra 90 км и Gagarin Race 21 км. Общее контрольное время – 28 часов.

Elton Ultra – это единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни. Забег проходит вдоль самого солёного озера Европы – Эльтона, которое притягивает самых подготовленных, самых несгибаемых, самых одержимых атлетов со всего мира. Здесь влажный и солёный воздух, беспощадное солнце, множество назойливых насекомых. Поэтому атлетам стоит побеспокоиться о достаточном запасе воды, солей и о подходящей одежде.

Эльтон – это не просто соревнование на сверхдлинные расстояния, но и грандиозный спортивный праздник международного масштаба, ставший местом силы для многих ультрамарафонцев.

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

• Длительность: 1 час 28 минут.
• Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

• Длительность: 1 час 18 минут.
• Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

• Длительность: 1 час 08 минут.
• Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=gpqLVDRiC5k

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Кончина

В 1964 году, когда гонка начала транслироваться в прямом эфире по замкнутому телевидению MCA, правила были изменены, что ограничивало время, отводимое гонщикам на финиш после того, как победитель пересек финишную черту. Другим машинам на трассе было дано примерно пять минут, чтобы проехать 200 кругов. Это существенно ограничило шансы вступить в Клуб 100 миль в час, и лишь немногие водители заслужили эту честь после 1964 года.

Также, возможно, причиной упадка клуба стали времена его . К середине 1960-х годов скорость в Indy значительно выросла с момента создания клуба — и должна была существенно вырасти в следующие несколько лет. Преодоление полных 500 миль со средней скоростью 100 миль в час больше не считалось достойным внимания достижением. Большинство победителей финишировали с полуторачасовым запасом, чтобы выполнить квалификацию Клуба на 100 миль в час. При этом членство в глазах водителей по-прежнему было очень желанным.

В 1964 году Autolite создал «Клуб кардиостимуляторов», который признавал гонщиков, которые лидировали хотя бы один круг во время гонки. Он начал набирать высоту и популярность и стал более актуальным для того времени «клубом», связанным с Индианаполисом 500. В свою пользу он не был связан с изменениями в оборудовании, условиях или предполагаемыми устаревшими показателями скорости.

Во время гонки 1969 года в Клуб «100 миль в час» не входили новые члены, поскольку все четыре гонщика, которые в этом году проехали 500 миль, уже были членами клуба. В 1970 году Дик МакДжордж, представитель компании Champion по связям с общественностью, ушел в отставку. Макджордж считался ключевым звеном в организации клуба, начиная с 1946 года. Он умер в 1971 году, и клуб «100 миль в час» незаметно закрылся. Оглядываясь назад, можно сказать, что призывники 1968 года (во главе с победителем гонки Бобби Ансером ) будут последними именами, добавленными к членству.

Эл Унсер

Одним из наиболее заметных упущений Клуба на 100 миль в час был Эл Унсер-старший. Он впервые прибыл в Индианаполис в 1965 году , заняв 9-е место после 196 кругов. Он потерпел крушение в 1966 году , но в году он бежал вторым на убывающих кругах. Когда лидер Эй Джей Фойт выходил из четвертого поворота, чтобы взять клетчатый флаг, на переднем участке произошла авария. Фойт пробился сквозь развалину, чтобы победить, но официальные лица сразу после этого выставили красный флаг, чтобы остановить гонку. Эл Унсер находился примерно в полутора кругах от финиша, когда его остановили и официально засчитали всего 198 кругов в окончательном подсчете очков.

Unser вылетел из гонки 1968 года . Его брат Бобби победил и, кстати, сам присоединился к клубу «100 миль в час». Эл Унсер пропустил гонку 1969 года из-за сломанной ноги в аварии на мотоцикле в начале месяца. В году он вернулся, чтобы выиграть гонку доминирующей модой. Его средняя скорость 155,749 миль в час намного превышала требования для приглашения в клуб, и все ожидали, что он будет отмечен как следующий член. Однако после ухода Макджорджа на пенсию и его кончины банкет 1971 года так и не состоялся. Клуб был тихо заброшен, а членство закрыто без официального вступления в должность Эла Унсера.

Между прочим, после упадка Клуба «100 миль в час» Эл Унсер продолжал преодолевать полные 500 миль семь раз (включая ), и все это со средней скоростью выше 100 миль в час.

Чемпионская программа безопасности дорожного движения

Примерно в 1954 году Champion в рамках своих усилий по связям с общественностью сформировала образовательную программу для водителей, ориентированную на подростков и молодых людей. Программа Champion Highway Safety Program объехала всю страну с презентациями в средних школах и на военных базах советов по безопасности вождения. В течение многих лет команда водителей из Клуба «100 миль в час» читала лекции, а некоторые из них были задействованы в образовательных фильмах .

Лекции были популярны и хорошо восприняты, и обычно спонсировались местной газетой или радиостанцией. Выступления также использовались в качестве рекламного инструмента для автомобильных гонок и предлагали гонщикам работу в межсезонье.

Список членов клуба

Список участников на 1 июня 1968 г.

Переводим мили в км

The Grand Raid Réunion / Diagonale des Fous

Diagonale des Fous в переводе на русский означает «диагональ безумцев». На преодоление дистанции отведено 66 часов, в течение которых атлетов будут сопровождать тропический климат, непредсказуемые погодные условия, горный рельеф с острыми и неустойчивыми вулканическими камнями. Пользоваться треккинговыми палками запрещено.

Вот как отзываются о гонке финишёры: «Если у вас слабый вестибулярный аппарат, вам стоит выбрать другой марафон, так как некоторые отрезки трассы просто захватывают дух».

Около 2700 атлетов ежегодно стартуют на острове Реюньон, затерянном в Индийском океане, из них только 250 – иностранные граждане. Гонка закрывает серию Ultra Trail World Tour и признаётся престижной среди трейлраннеров международного уровня.

Десятичные приставки

Для формирования кратных и дольных единиц, отличающихся от базовых единиц системы СИ в определенное целое число раз, являющееся степенью десяти, в ней используются приставки, присоединяемые к названию базовой единицы. Ниже приводится список всех используемых в настоящее время приставок и десятичные множители, которые они обозначают:

Например, 5 гигаметров равно 5 000 000 000 метров, в то время как 3 микроканделы равны 0,000003 канделы. Интересно отметить, что, несмотря на наличие приставки в единице килограмм, она является базовой единицей СИ. Поэтому указанные выше приставки применяются с граммом, как будто он является базовой единицей.

На момент написания этой статьи остались только три страны, которые не приняли систему СИ: США, Либерия и Мьянма. В Канаде и Великобритании традиционные единицы все еще широко используются, несмотря на то, что система СИ в этих странах является официальной системой единиц. Достаточно зайти в магазин и увидеть ценники за фунт товара (так ведь дешевле получается!), или попытаться купить стройматериалы, измеряемые в метрах и килограммах. Не выйдет! Не говоря уже об упаковке товаров, где все подписано в граммах, килограммах и литрах, но не в целых, а переведенных из фунтов, унций, пинт и кварт. Место для молока в холодильниках тоже рассчитывается на полгаллона или галлон, а не на литровую молочную упаковку.

Автор статьи: Kateryna Yuri

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Дальнейшие события

С развитием мореплавания было введено еще большее удобство. Одна морская миля стала равна одной минуте по меридиану. 1 градус равен 60 минут. На это будет 60 морских миль. Морская миля стала удобной для расчета навигационных задач.

Поэтому штурманы стали измерять расстояние циркулем. Приложив его к шкале, узнавали расстояние в морских милях. Например, чтобы узнать расстояние в 30 миль, достаточно циркулем 30 дуговых минут на любом меридиане, нанесенном на карту.

Сейчас, конечно, все оборудование компьютеризировано. Нет необходимости пользоваться устаревшими методами, но морская миля, как единица измерения расстояния, осталась неизменной и составила 1852 метра. Ее называют навигационной или географической.

Узел используется в судоходстве как основная единица скорости. Морские мили и узлы – это такие же понятные и привычные измерения на море, как километры и метры на суше.

• Единицы измерения. Что такое система СИ?
  
• Почему морские мили отличаются от сухопутных, а километры морские и сухопутные одинаковы?
  
• Почему морская миля отличается от сухопутной?
  
• Что такое морская миля и чему равен морской узел?
  

Скорость на суше измеряется в единице времени, затраченной на прохождение одного километра – километрах в час. На воде же скорость измеряется в узлах – особых единицах, характерных только для мореходства.

Согласно энциклопедическим словарям узел представляет собой меру длины, равную 1 морской или 1852 метрам. Таким образом, судно, идущее со скоростью одна миля в час или 1 узел в час, проходит за час расстояние, равное одному километру и 852 метрам. С чем же связаны такие, на первый взгляд, странные особенности ведения измерений в судоходстве и ?

Международная система единиц (СИ)

Международная система единиц (СИ) имеет семь основных единиц для измерения основных величин (массы, времени, длины, силы света, количества вещества, силы электрического тока, термодинамической температуры). Это килограмм

(кг) для измерения массы,секунда (с) для измерения времени,метр (м) для измерения расстояния,кандела (кд) для измерения силы света,моль (сокращение моль) для измерения количества вещества,ампер (A) для измерения силы электрического тока, andкельвин (K) для измерения температуры.

В настоящее время только килограмм все еще имеет изготовленный человеком эталон, в то время как остальные единицы основаны на универсальных физических постоянных или на естественных явлениях. Это удобно, потому что физические постоянные или естественные явления, на которых основаны единицы измерения, легко проверить в любое время; к тому же нет опасности утраты или повреждения эталонов. Также нет необходимости в создании копий эталонов, чтобы обеспечить их доступность в разных точках планеты. Это позволяет избавиться от ошибок, связанных с точностью изготовления копий физических объектов, и, таким образом, обеспечивает бóльшую точность.